减肥半年，主要是不吃晚饭，有些作用，但现在吃一点就胖怎么办？ _经验常识

高中的时候新陈代谢快，减少热量的摄入后就很容易瘦下来。

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但是随着年龄的增长，新陈代谢不如高中的时候快了，这个时候，千万不能用节食的方法减肥，为什么呢？因为很可能，你减的不是肥，而是你的新陈代谢！

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什么意思呢？就是说当你少吃的时候，一开始是很有用的，但是时间一长，你的身体就习惯了，习惯了你吃这么多的东西/不吃，这个时候你的新陈代谢降低了。

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打个比方节食前吃100分能消耗100分，最初的节食阶段是吃70分消耗100分，这时候你会感觉到自己好像瘦了一点，接下来，新陈代谢降低以后，你吃70分，消耗也会趋向稳定变成70分，假设你没有控制住，吃了点东西，摄入超过70分而消耗却只有70分，自然而然就很容易胖了。

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所以现在，题主的重点是逐步恢复饮食，提高自己的新陈代谢。

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可以根据以下两个方面去调整哦：

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1.饮食
①减肥≠少吃
我们总以为，减肥就是少吃，就是饿！事实上，我们完全可以将减肥和饱腹感完美结合。
先来跟大家普及一个名词叫热量密度，它是指那些水分多而热量低的食物。
打个比方，早上吃两个包子，大约是200g ，但是同等热量下，你可以吃一个500g的红薯，红薯的饱腹感，肯定比2个包子高多了。
200g包子=500g红薯
所以要减肥，可以选择热量密度低的食品，比如水果、蔬菜、精肉类、脱脂奶等。
小tip：
单吃水果，不喝果汁；
多吃粗粮，少吃精粮；
鱼肉鸡肉，可以多吃；
喝脱脂奶，不喝全脂。
②低GI食品
GI就是“血糖生成指数” ，它是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。
高GI的食品进入肠道后更容易被吸收，也更容易发胖；
低GI的食品进入肠道后不容易被吸收，消化时间变长，自然也更容易产生饱腹感。
依据这个标准，我们可以选择一些低GI值的食品，比如：
主食类: 无
蔬菜类: 菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱
鱼肉类：无
奶蛋类：鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类
豆制品：炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生
水果类：哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、草莓
饮料类：清酒、红茶、黑咖啡
2.运动
①抗阻训练
抗阻训练就是力量训练，比如举铁。
研究显示，系统进行6个月力量训练的实验者要比没有接受力量训练的静息代谢率增加了7％！
这相当于一个每日1500千卡基础代谢的人躺着什么也不动就能多消耗105大卡或者半碗饭啊！是不是非常让人羡慕呢~~

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