减肥后反弹了，该如何选择？ _经验常识

减肥这件事，可是女人们心中永远的头号大事，那一聊起这个话题，我们能不停歇地说上三天三夜。减肥的好处自然不用多说，变得更瘦更美啦，能穿上更多款式的衣服啦，能让自己看起来更加美艳啦。

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大家可以白.度看看=舒仪敏的肚子=这篇文章，人家是怎样成功瘦下来的，也许在她的经历中你能找到方法，前人的经历是我们后人的奠基，是我们少走弯路的必经途径！小肚腩没了，对自己的身材更满意啦，心情自然更加好，精神状态会变得更加抖擞。只是关于减肥，大家对它的认知，基本还停留在少吃+强运动就能变瘦的层面上。不过先提醒大家一点，少吃热量不足，是可以瘦下来的，而且瘦的速度也挺快，但是节食瘦身的效果反弹的也很快。一不留神就前功尽弃。

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今天，我来教教大家减肥健身的时间规划，帮助大家更好地减肥。

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时间规划合理了，健美的身材也将随之而来。

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（1）6:00--8:00am：这个时候，我们该起床了，调好闹钟，唤醒大脑，让身体器官也随之醒来，这个时候，我们可以选择出去晨练一会儿，让体内的各项机能活跃起来，有利于脂肪燃烧。

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（2）7:00--9:00am：身体各项机能基本已经完全苏醒，这时候可以大量喝水，水进入血液，可以加快身体的排毒和减重。研究表示早晨喝水者会比不喝水者有效减重5.6斤！
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（3）10:00--11:00am：此时，我们的下丘脑或分泌一种“口渴”因素，但是这个因素，常常会被人们误认为是“肚子饿” 。其实在这个时候，我们只需要适时喝上一杯茶或者一杯咖啡即可，这样就会微微有了饱腹感。
（4）12:00--13:00pm：这个时候应该吃午饭了，夏天快来了，我们可以多吃一点蔬菜、水果等易消化的食物，还能帮助我们有效的清理肠道。
（5）14:00--15:00pm：进入午休时间，补充元气和能量。正常的午休可以促进人体新陈代谢，同时给予我们一下午慢慢的能量。
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（6）17:00--18:00pm：晚饭应当早点吃，这样可以有充足的时间在入睡前让我们的胃部去彻底消化食物。
（7）19:00--20:00pm：晚间黄金时间，研究表明这个时间健身比早间健身肌肉会多增20% 。这个时间段，我们的身体会再一次进入代谢的高峰期，最适合做一些有氧运动，出出汗了。
（8）20:00--21:00pm：锻炼如果觉得饿的话，可以喝一点低卡酸奶或者香蕉，它们能促进大脑分泌褪黑激素，帮助我们拥有一个更加高品质的睡眠。
（9）21:00以后，关闭手机、电脑，让我们的眼睛和大脑都休息一会吧。这个时候可以看会书，休息休息。或者泡个脚，放松放松。
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【减肥后反弹了，该如何选择？】（10）22:30--23:30：接下来就可以准备早点入睡了。祝大家好梦。

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