纽约睡眠中心研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒 。
10:30——让眼睛离开屏幕休息一下
如果您使用电脑工作，那么每工作1小时，就要让眼睛休息3分钟 。
11:00——吃点水果
这是一种解决身体血糖下降的好方法，吃1个橙子或一些红色水果，能同时补充体内的铁含量和维生素C含量 。
13:00——在面包上加些豆类蔬菜
您需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量 。维伦博士说：“烘烤的豆类食物富含纤维素，番茄酱可以当做是蔬菜的一部分 。”
14:30～15:30——午休一小会儿
雅典一所大学研究发现，那些每天中午休息30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37% 。
16:00——喝杯酸奶
这样做可以稳定血糖水平 。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康 。
17:00～19:00——锻炼身体
舍菲尔德大学运动学医生瑞沃？尼克说：“根据体内生物钟，这个时间是运动的最佳时间 。”
19:30——晚餐少吃点
晚饭吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠 。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物 。吃饭时要细嚼慢咽 。
21:45——看会电视
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，尽量不要躺在床上看电视，否则会影响睡眠质量 。
23:00——洗个热水澡
拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆？霍恩教授说：“睡觉前洗个热水澡有助于放松和睡眠 。”
23:30——上床睡觉
如果您早上7：30起床，现在入睡就可保证您享受8小时充足的睡眠 。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已经来不及了 。养生专家建议：健康作息贵在坚持
养生专家认为，这份“史上最健康”作息时间表，其实说的都是众所周知的健康知识，只不过给它们设置了一个时间，做成了一个排表 。不少养生专家表示，非常赞成做一个作息时间表，因为现在的年轻人很多都是“居无定时”，生活一团糟，非常没有规律 。制订一个时间表，一方面可以约束自己，另一方面也是给自己的健康做提醒 。
但养生专家们也同时指出，时间表可以按照自己的实际情况来制订，不一定要完全参照这个“史上最健康”时间表，只要能够坚持下去，这种规律的生活就会对健康有好处 。
中医专家观点：作息时间表可参照《黄帝内经》
许多中医专家认为，不需要搜索什么权威研究报告，我们国人早就有一本最权威的作息时间表，那就是《黄帝内经》里的顺时养生法 。
其中内容包括有子时(23:00～1:00)睡觉以保护阳气，卯时(5:00～7:00)空腹喝水以排出毒素，辰时(7:00～9:00)要吃营养均衡的早餐，巳时(9:00～11:00)是工作学习的diyi个黄金时间，午时(11:00～13:00)睡好午觉以养阳气等 。中医专家说，参照《黄帝内经》，将这个时间表制订好并坚持执行，一定能收到很好的养生效果 。

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