【小腹赘肉特别多，想减肥有哪些推荐的轻食餐？】小腹赘肉多主要与饮食习惯和生活习惯有很大的关系 。小腹赘肉多也就是腰腹部脂肪多导致的 。典型的鸭梨形身材，有人看起来不胖，就是小腹赘肉多，让人看起来比较臃肿，既影响身材美观，又影响身体健康 。因为小腹赘肉多会导致代谢和循环慢，有些人经常会便秘及出现亚健康症状 。所以，减小腹赘肉不但但是为了好看，更是为了身体健康 。

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一，是什么原因导致小腹赘肉多？1，饮食不规律，经常临睡前吃食物，导致摄入的食物，消化和吸收慢，转化成脂肪堆积在体内 。

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2，久坐不动，因为工作原因，导致很多人吃了饭立马坐下，这样很容易让脂肪堆积在腰腹部，代谢不出去，久而久之形成了肚子赘肉多的现象 。

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3，喜吃冷饮，甜食，高热量，高脂肪食物，冷饮会增加胃肠负担，而甜食，高热量及高脂肪食物，会增加热量和脂肪的摄入量，这些食物除了热量和脂肪以外，并没有多少营养，经常食用慢慢的小腹赘肉就多了 。
4，经常熬夜，生活不规律 。熬夜会降低你的新陈代谢和脂肪燃烧，还会增加你的肝肾排毒和修复，经常熬夜的人除了肥胖以外，还会导致第二天血气不足和精力不佳 。
二，小腹赘肉多，想减肥有哪些推荐的轻食餐？轻食餐也叫减肥餐，只要掌握了关键点，自己会选择食物和搭配食物，就可以起到辅助减肥的效果 。
举一天的轻食餐，如下：
1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个小的 。
2，午餐：糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼菜心100克 。
3，下午3~4点加餐，主要是补充能量，避免挨饿，还能减少下一餐的摄入量 。如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物 。
4，晚餐：小米粥一碗+清炒豆腐80克+清炒生菜100克 。
轻食餐食材的选择根据当地的食材来选择，轻食餐每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果，健康脂肪（食用油，如橄榄油，茶油，亚麻籽油等，每天保持25~30克左右的食用量）纤维素（粗粮，蔬菜富含）及水的摄入量 。这样基本上能满足人体一天的营养需求量 。食材的选择要以未加工的食材为主，避免选择加工食物 。
三，除了轻食餐每天也要保持适量的运动量 。轻食餐是控制热量的摄入量的多与少，而运动是控制消耗热量的多与少 。每天保持40分以上的运动量，对提升代谢和促进脂肪燃烧，都有一定的辅助帮助 。如缩腹走路，慢跑，快走，骑行，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动 。
其中缩腹走路对小腹赘肉减少和燃烧小腹脂肪有很好的辅助帮助，缩腹走路每时每刻都可以进行，坚持一段时间就能明显的看到小腹的变化 。

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