你好，我是苏苏妈妈，作为亲喂了整整一年半的宝妈，经历过月子期间少奶，后来不断追奶成功的过程，期间也尝试过不少食物，从生之前130斤到现在的110斤，这个问题我可以给你一些建议 。

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diyi，多吃一些富含蛋白的水产类食物，尤其以虾，鱼类为主，这类食物不像肉类含有高脂肪，但同时能补充宝妈所需的蛋白质，非常推荐 。鱼类既可清蒸又可做鱼汤，而鱼汤最容易下奶 。我当时追奶成功就是天天喝鱼汤见效的，肉汤对于我来说下奶不仅没用，反而把我给堵奶了几次 。

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第二，多吃蔬菜水果，这两个都能下奶，绿色蔬菜和水果富含水分比较多，多吃不仅不会长胖，而且对身体很有益处 。但是切记晚上不可多吃，因为晚上大家吃完以后，不可能再运动了，长期积累的可是可怕的肥肉 。

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【产后哪些食材多吃会奶水多多还不发胖呢？】第三，多喝水是王道 。所谓奶水奶水，其实大部分都是水，再滋补的汤不吸收也是白搭，还是水最管用，不仅不会长胖，还能促进新陈代谢 。而且奶水好也跟心情有很大关系，我月子期间就是心情很不好，月嫂给我加了各类下奶中药都没有用，奶水根本不够宝宝吃，整个月子期间就长了0.1斤，后来，等宝宝大一点，每天出去走走，心情自然好很多，奶水也足了，就是这么简单 。
以上就是我的建议哦，希望对你有用呢！

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