作为一个胖了20几年的胖子，如何可以减肥？ _经验常识

长期肥胖想瘦身，最缺的无非就是勇气与决心。肥胖了二十多年，相信中间也有多多次瘦身经历，最后没有坚持，以至于瘦身失败。

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【作为一个胖了20几年的胖子，如何可以减肥？】调整自己的心态胖子不是一朝一夕养成的，瘦身也不是瞬间完成。瘦身需要长期坚持，坚强的毅力与恒心。尤其是对于长期肥胖，中途减肥失败的人，更需要一个持久战的心态。
养成运动的习惯
运动是成本最低效果最好的减肥方式，也是一种健康的运动方式，减肥需要运动的配合。要减肥，尽量做有氧运动，慢跑就是有氧运动的一种，几乎不需要器械，只需每天抽出部分时间即可。
合理饮食不要为了瘦身而刻意节食，节食会影响身体健康，减去的也大多是水分而不是脂肪。健康的饮食不需要只吃蔬菜水果，偶尔也要搭配一些肉，才能营养均衡。多喝水，少喝饮料，少吃快餐和零食。
减肥瘦身是运动、饮食和心态结合的艺术，三点缺一不可。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
脸上太胖了，有没有简单点的瘦脸方法？现在是看脸的社会，很多女性都希望像明星一样拥有巴掌的小脸，无奈因为一张大脸而自卑。其实有很多方法真的能瘦脸，只是你不了解而已。
如何才能瘦脸？1、坚持做脸部运动
首先找到空矿泉水瓶，在玩手机或看电视时，通过对矿泉水瓶一吸一呼，能让脸颊肌肉得到锻炼，从而达到瘦脸的效果。另外每天早晨醒来后，用食指、中指
和无名指从嘴角到太阳穴位，以画圈的方式按摩能消除脸部水肿，促进淋巴排毒，但一定要控制好力度，不能过度用力，以免对脸部皮肤带来损伤导致皱纹。
2、口腔推拿
首先嘴巴“啊”张开，右手握从拳头上把食指、拇指和中指伸出，分别从内外两侧夹着侧脸。大拇指放在口腔内侧，从上往下慢慢的轻擦，再从嘴角顺着侧脸轮廓向斜上方摩擦，这样能软化僵硬的脸部肌肤，同时也能避免出现法令纹。
3、对脸部敲打
在脸上多肉的地方涂抹适量橄榄油，闲暇时光用小木锤不停的拍打，能让脸部肌肉得到轻微刺激，减少脸部脂肪。但敲打完后要及时洗脸。
4、侧向提捏
首先把双手清洗干净，分别放在脸上，用手指指腹，从内向外轻轻提捏，反复练习多次，一直让脸部稍微发红发热为度，长时间下去能让脸部变得更加纤瘦，加快脂肪燃烧和脸部淋巴循环，同时也能瘦下巴。
5、沐浴瘦脸
热水浴时能让全身大汗淋漓，帮助消除脸部浮肿。洗脸时先用热水再用冷水，通过冷热交替能让脸部血液循环速度加快，让皮肤变得更加有弹性，而且能紧致皮肤。

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