我平时很喜欢吃水果 ， 妈妈在家的时候会把水果榨汁做成果汁喝 ， 喝果汁好还是吃水果好？每天吃多少水果合适呢？
喝果汁好还是吃水果好
吃水果更好 ， 原因如下：
1、吃水果营养更全面
和新鲜水果相比 ， 果汁制作过程中去掉了对人体有益的膳食纤维 ， 也损失了部分维生素C和抗氧化物质 ， 营养成分不如水果全面 。
【喝果汁好还是吃水果好 每天吃多少水果合适】2、喝果汁容易升高血糖
水果榨汁之后 ， 甜度不够 ， 就需要加入糖分 ， 一般喝一杯纯果汁 ， 能喝进去20-40克的糖 ， 而人每日糖限制量才50克 ， 如果是三餐之外喝果汁 ， 很容易发胖 ， 还会增加糖尿病喝高血脂的风险 。
3、喝果汁不利控制血糖
喝果汁不用咀嚼 ， 在胃里的排空速度很快 ， 在肠道的吸收速度也很快 ， 所以血糖上升也快 ， 对于需要控制血糖的人来说 ， 不利健康 。
喝果汁会发胖吗
喝多了果汁容易发胖 。
果汁往往较甜 ， 糖分含量高 ， 吃多了容易发胖 。而且人们喝果汁的速度远远大于吃水果的速度 ， 而果汁带来的饱腹感远远小于吃水果带来的饱腹感 ， 所以果汁喝多了容易造成糖分等摄入过多 ， 从而导致发胖 。
每天吃多少水果合适
成年人每天吃200-400克新鲜水果；儿童每天吃100-200克新鲜水果 。
《中国居民平衡膳食宝塔（2007）》推荐健康成年人每天吃200-400克的水果（不算皮和核的重量） ， 简单地说 ， 就是每天吃不超过一斤的水果就好了 。同时水果的营养不能代替粮食、豆类、坚果及肉蛋奶等 ， 日常饮食注意营养均衡 。
水果怎么吃最有营养
水果直接吃营养吸收最为全面、最有营养 。
另外 ， 水果加入酸奶中做成沙拉吃也是不错的选择 ， 但不建议选择成品沙拉酱或蛋黄酱 ， 它们的热量太高 ， 吃多了反而不好 。

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