节食减重应该怎么吃才好？ _经验常识

以科学的角度来说节食减肥是一种非常错误的方式，节食只会短暂的减轻体重，但会影响身体健康，更容易反弹。想要减肥还是只有靠不断的运动与合理的饮食习惯。

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节食会让人更容易发胖
人体新陈代谢一般为2000，人每天标准摄入热量为1600至2000卡路里，最低摄入热量为1200卡路里。当人节食的时候，我们的身体会处于一个自我保护状态，降低自身的新陈代谢。
比如当只摄入800卡路里的热量，新陈代谢会降到800，在吃2000卡路里的热量，会有1200卡路里的消耗不了，就转化成脂肪。这就是为什么节食更容易发胖。
减肥不是减体重，是减脂肪
体重误导了很多人，体重的多少不能代表一个人的身材。因为在同一重量下，脂肪的大小是肌肉大小的3倍。这也说明了为什么有的人一样重，身材比例完全不同。运动才是最好的减肥方式
有氧运动在达到30分钟的时间，体内的脂肪才会开始燃烧。想要减少脂肪，有氧运动不可少，但也不能一直只做有氧训练，还要加强力量训练，增加肌肉量。肌肉的多了自身的新陈代谢也会提高，这样更容易达到减肥效果。
推荐每周进行3次有氧训练，2次力量训练，2天休息时间，合理的运动方式也是很重要的。
七分靠吃，三分靠练
七分靠吃，三分靠练，这也说明了吃的重要性。以少食多餐的饮食习惯来吃，种类要多样化，补充各种营养素。特别是在力量训练后，补充蛋白质。
需要注意的是油炸类，腌制类，脂肪含量较高的食物不能碰，多吃高蛋白的食物，蔬菜水果也不能少。
推荐的食物有:燕麦，鸡蛋，玉米，牛肉，鸡胸肉，西兰花，脱脂牛奶，苹果，香蕉等。可以制作各类精美的套餐，让美食不在那么简单。
生命不息，运动不止。我们要以健康的方式去减肥，节食减肥不可有，只有靠自己的努力锻炼与合理膳食才能拥有更好的身材。
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