增重最好怎么吃，怎么锻炼？ _经验常识

还想增重，真是要气死人。我想减重都减不下去呢，增重对我来说可是很容易的。每天多吃一点点一周就能增重两公斤。

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说点正经的吧。题主增重是为了增重以后锻炼肌肉量呢还是仅仅就是自己太瘦想长胖一点呢？
如果是想增重练肌肉的话，你就去健身房和健身教练聊聊，他们有很多方法让你快速增重。或者你可以直接问他们减重不能吃什么，你就吃什么就好了。如果你就是想自己吃胖点那就好办了。
首先一般比较瘦的人或者说吃不胖的人要么身体里有蛔虫，要么肠胃功能不太好。先去医院把这两点排除掉或解决掉。然后进入下一步。
第二步就是吃。一定要多吃，多吃不是见啥吃啥。也是有讲究的。早餐要多吃点，而且要吃的丰富点，还要多吃点红肉。上午要加餐，吃点蛋糕，巧克力之类热量高的补充体力。晚餐和宵夜最好以面食为主，面食比较容易长肉。
第三步是适量运动。前期不要做慢跑啊走路之类的运动，可以做做俯卧撑之类的能让自己身体打开伸展的运动，这样有利于身体线条的塑造。你也不想以增重就变成大胖子吧。晚饭和宵夜后不要锻炼了，吃完最后一餐饭半个小时后就可以考虑睡觉了。
最后就是要保证良好的睡眠。睡个好觉绝对是能让身心放松的，没有压力，很放松的时候才更容易长肉。所谓心宽体胖么！
怎样健身不长太多肌肉重量但长力量？日常饮食的话还是建议大家，坚持增加蛋白质的摄入。但是也不宜吃的太多，通常每公斤体重两到三克左右就差不多了。这个比例是要根据你的碳水化合物和脂肪来决定的。

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很多人对肌肉的大小和力量会有一个误区。他们之间虽然有一定关系，但是这个关系绝对不是成正比的。并不是说力量的提升，和肌肉增长就会有必然的联系，这不是一个绝对值的。

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首先可以肯定的是，如果你想提高力量，那训练肯定就是以大重量，少次数。通常在一到五次左右的力量训练为主，如果目的是为了发达肌肉增肌的话，会通常安排力量训练。每组次数建议在六到十二次左右，这个训练，主要是先利用我们的ATP功能，然后再利用我们的乳酸功能。

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所以，不同目的的一个训练，他的方式是不同的。这两个不同的目的，关乎的饮食也会有一定的区别。
如果想保证有一个绝对力量的提升，那食物的热量是需要更多的。如果是为了发达我们的肌肉，也是需要均衡膳食，合理搭配碳水化合物，蛋白质，脂肪的比例。适当的增加热量的摄入，而不是去过份增加热量的摄入。
还有一方面就是我们的神经控制。表面上看起来肌肉非常粗壮，不一定会比采取大重量少次数的朋友力量大。往往一些专门玩力量训练的人，他们的神经控制会更多。

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