产后三个月暴瘦25斤，水桶腰逆袭小细腰，是如何做到的？ _经验常识

产后三个月暴瘦25斤，水桶腰逆袭小细腰，是如何做到的？

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很多宝妈生完孩子后，发现身上有一层层肉肉真的是欲哭无泪。想想之前的身材，之前的体重，为什么生个孩子都需要牺牲那么多呢。其实不是这样的哦，只要你抓住产后瘦身的关键时期，就不会产生游泳圈了。

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那么，产后如何健康瘦身，需要做好哪些准备呢？我们可以分为三个步骤来进行：

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diyi步、产后瘦身的黄金期
新宝妈生完孩子的体重可以掉个5～7千克，这里面包括了胎儿、胎盘、羊水，以及生产时失血的重量，所以说恢复好身材还是要努力的哦。
① 黄金期减肥法，产后6个月内是减肥的黄金时间，产后diyi周是关键期，宝妈要均衡饮食再加上适当运动就可以了。
② 母乳喂养，据研究报告说，产后母乳喂养有助于产后宝妈恢复身体又恢复身材，还可以增加子宫收缩剂复原。
③产后进补，坐月子期间不能放肆的进补，这样会容易导致发胖，进补会把减轻的体重有收回来哦。
第二步、坚持锻炼
每天可以坚持做减肥操，例如产褥操，每天做2～3次。
① 头部运动，两手抱头，抬头前屈，尽量使下颌靠近胸部。
②胸部运动，两手平放在身体两侧，两臂伸直，缓慢提起双手与身体呈90度，手心相对，再放下。
③腹部运动，两手平置腰后，腹部用力向上挺起，再缓缓放下。
第三步、均衡饮食
产后的饮食均衡是非常关键的，把握好营养，这样产后才能很快恢复好身材。千万不要为了迅速达到减肥的目的而节食或者挑食等。
① 定时定量，均衡膳食。三餐之余不要吃零食，睡前两个小时不能吃任何东西，可以适量的喝一点水。偏食也不利于产后减轻体重哦。
② 少吃油炸食品、甜食以及含糖饮料。这些食物通常都很好热量，想要减轻体重，必须控制得住嘴，迈得住腿。如果没有控制能力，想吃就吃，那么你必定会越来越肥胖的。
③ 减少外面吃吃饭的次数。慎重的选择烹饪方式，到外面吃东西，分量不好控制，再说外面的烹饪方式和调味品都太重了，影响减肥效果。
以上几种是我对产后减肥计划的建议，希望对你有帮助，同时大家还有更多更好的方式方法，欢迎留言一起讨论，或者关注我，每天和你分享一下不一样的经验和小知识哦！??
二胎宝妈产后150斤，宝宝三个月了，哺乳期如何健康减肥？我是十岁男孩辣妈，关于哺乳期减肥，我有一些实际的心得体会，分享给有需要的宝妈作为参考和借鉴：

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哺乳期减肥，也要注意营养的摄入因为考虑到是母乳喂养，所以绝对不能在饮食方面上进行刻意节食。这不但不利于妈妈的身体健康，对母乳的质量也有很大的影响。但是同样也要注意不适宜暴饮暴食，切忌过于油腻，对营养的摄入一定要均衡。我当时是在妈妈家里，所以吃什么，吃多少，妈妈都是贴心地按照我的需求来做的。

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选择适合自己的运动方式，并坚持下去我当时选择的是跳绳和塑型瑜伽，两种运动方式相结合。白天利用孩子睡午觉的时间，跳绳30分钟；晚上再练习塑型瑜伽20分钟。坚持了一个多月的时间，看到了非常明显的效果。因为我坐月子和哺乳期间胃口都特别好，我妈说不用担心，带孩子辛苦，自然会瘦下来的。但我还是采取了以运动方式来调整，主要是因为肚子上多多少少有一点点赘肉，通过跳绳和练瑜伽，真的达到了立竿见影的效果。差不多，只坚持了一个半月的时间，小腹上的赘肉完全消失。

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