4，据说胶原蛋白有效果 。但是也有科学理论表示你吃进去的胶原蛋白也不能就直接补充到你的皮肤表层去，基本就是肠胃代谢光了，所以看自己怎么想吧！反正我是不吃的！
5，控制减重速度！很多人在减肥前一天还依旧胡吃海喝一点不着急！一旦想减肥了就恨不得一个月变电线杆！结果就是反弹和皮肤松弛没别的！肥胖重要的是养成长期的健康习惯！急着瘦下去了你也得继续坚持，一点着急的必要没有！而且脂肪没有你们想象中那么脆弱说掉就掉了！瘦那么快肯定影响到基础代谢，影响到肌肉含量 。以后反弹就……很可怕了！说这么多！我其实就是想说！目前健身领域比较推崇的说法是每周减重不超过2斤！实践下来我觉得这个速度非常合理！一来压力不大很好坚持！二来还是相对好实现的！
6，合理安排运动吧！
虽说力量要加强！但是特别对力量非常薄弱的女生来说，你想基本靠力量去减肥那太慢了！真的！所以有氧不能停！但是控制好量！我的经验是！刷脂期有氧和力量的运动量一比一就比较好！基本体测结果肌肉不会掉还能长点！虽然体测也不准的，但是可以相对说明问题！因为如果我有氧做得多了，检测肌肉就会掉！
个人建议刷脂1-2个月，再增肌1-2个月（增肌期间可以几乎很少做有氧运动，大量做增肌塑型 。增肌期间也会掉脂肪的！说增肌期和刷脂期只是相对而言！）
如果是男生，你就算有氧运动做得很少也是可以起到很好的减肥效果！我身边很多男生很讨厌跑步更别说跳操了！浑身使不完的力气！每天很拼命的撸铁！然后瘦身效果也很快！而且身材无敌好看啊！做力量训练和有氧运动，身材真的是完全不同！
我这次是计划100天重点刷脂之后100天重点增肌！目前diyi阶段还有十几天就结束了！然后要进入增肌期！大家一起加油吧！

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