我想知道怎么减肥才健康？ _经验常识

健康减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急。每个人肥胖的原因都不相同，再有效的减肥方法也不能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或是希望保持苗条体形的人，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的健康减肥方式。

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　运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效;但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。
　健康减肥指标
健康减肥有7个指标：
1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异)，最多不超过4-6斤;
2)在体重和体脂下降的同时，身体围度(WHR\\BMI指数等)也下降了;
3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;
4)保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求;
5)适量的运动，既不过少(没有效果)，也不过多(对身体造成负担);
6)良好的睡眠(不是大睡特睡)，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;
7)能够保持良好的精神状态，放松的心情。
有哪些营养减肥的方法吗？通过均衡饮食和适量运动就是营养减肥的方法。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。好好吃饭，健康减肥，这才是营养减肥方法。

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一，减肥主要减的是什么？有很多朋友在减肥的时候搞错一个方向，认为体重不下降就是减肥不成功。其实，健康的减肥是减少体内多余的脂肪，而不是体重。体重只是作为一个参考而已。体脂肪减少了那才是减肥成功。

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二，如何进行营养减肥？1，少量多餐，细嚼慢咽。
少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食结构既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时还能起到减肥的效果。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，既能减少食物摄入量和又能起到养护身体健康的作用。
2，每天要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。
人体每天需要这些营养来满足能量的供给，如果少餐或单一的饮食，会让身体出现营养不均衡或者营养不良的现象。即使能减肥，恢复正常饮食以后，体重也会很快反弹回来。所以，均衡营养让身体足够的能量去燃烧脂肪和代谢脂肪。
3，每天减少500卡的热量。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果摄入量，每餐减少四分之一的主食摄入量，水果每天保持200克即可。通过减少糖分食物摄入量，让脂肪产生供能。
4，保持足量饮水量。

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