做深蹲后屁股肌肉酸痛是怎么回事怎么缓解酸痛 _生活知识

在深蹲训练之后很多人都会感到屁股肌肉酸痛，尤其在第二天后疼痛感更为强烈，导致了身体极度不适，还影响生活和训练。那么做深蹲后屁股肌肉酸痛是怎么回事？我们又该怎么缓解酸痛？
为什么屁股肌肉酸痛
深蹲完屁股肌肉酸痛，主要原因是延迟性肌肉酸痛，也就是肌肉纤维破损发炎；次要原因是急性肌肉酸痛，也就是乳酸在肌肉处的堆积。
延迟性肌肉酸痛
延迟性肌肉酸痛在运动后一天出现，在2-3天的时间内感觉明显而强烈，并伴有肌肉僵硬肿胀现象。这是因为训练中肌肉反复伸展收缩受到拉扯，导致肌肉纤维轻微撕裂、破损，从而充血发炎，造成肌肉酸痛。
急性肌肉酸痛
急性肌肉酸痛是因为无氧运动中产生乳酸，堆积在肌肉处，刺激刺激神经末梢，引起酸痛。这种酸痛在运动后立刻出现，但也很快消失。
深蹲后屁股酸痛正常吗
【做深蹲后屁股肌肉酸痛是怎么回事怎么缓解酸痛】深蹲后屁股酸痛是正常的。
1.增肌不是锻炼时肌肉自己变大，而是通过训练使肌肉纤维破损，再通过恢复，使肌肉纤维增大的。所以增肌就是先破坏再超量修复的过程。我们锻炼的目的就是破坏，而补充营养和休息就是为了恢复增大。所以，肌肉纤维破损发炎是增肌必须的过程。
2.其次，乳酸是无氧代谢中必然的产物，因此深蹲必然带来乳酸在肌肉的堆积。不过身体会通过血液将其运走分解，不会有什么危害。
深蹲屁股酸痛怎么缓解
屁股肌肉酸痛只要适当休息身体就可以自己恢复了。不过如果适当处理，可以减轻酸痛感，也可以恢复得更快。
适当运动
适当运动也可以叫做积极性休息，这个方法要求转化内容，轻度活动。深蹲训练了腿部和臀部，那么我们在休息时可以做散步、仰泳等臀部参与度不高的运动。每天20-30分钟即可。积极性休息可以帮我们促进血液循环，比起完全的静止休息，可以更快加速肌肉的恢复。
放松身心
运动时，大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态，会导致神经系统十分疲劳。因此我们在深蹲后可以通过各种方式放松自己，来缓解精神紧张，消除疲劳。比如听音乐，看电影，插花等。
洗热水澡
深蹲30分钟后可以洗个热水澡，这样可以帮助肌肉恢复，还能放松自己，缓解疲劳。
推拿按摩
按摩推拿可以促进血液循环，加强局部供血，帮助消除疲劳，提高肌肉的工作能力。推拿按摩最好请他人进行，这样可以让自己保持放松。
屁股酸痛还能继续深蹲吗
过了72小时，等酸痛不影响动作就可以继续深蹲了。
深蹲会训练到臀部和腿部，而臀部和腿部等大肌肉群，在训练后需要72小时的休息时间。前面我们说过，我们休息才能让肌肉恢复增长。如果没有足够的休息，肌肉不能恢复，反而会萎缩薄弱，导致无力，使训练得不偿失。
深蹲屁股肌肉酸痛多久好
一般3-5天就好。
肌肉酸痛一般3天疼痛就会缓解，5天后基本就不痛了。当然也有少数人在3天是依旧感觉疼痛明显，个体之间存在差异，恢复延缓一两天，都是正常的。
怎么避免深蹲屁股酸痛
屁股酸痛在深蹲难以避免，毕竟这是增肌的必然过程。有的人甚至还以酸痛感作为检验训练是否有成效的标准。不过我们可以减轻酸痛。
减轻疼痛的方法是不要第一次就做的太多，也不要突然增大数量和重量。要循序渐进，慢慢的增加数量和重量，一开始做要从小数量做起，让身体逐渐适应，这样才不会疼痛太过强烈。很多人觉得运动时没什么酸痛感，所以做了很多，但是最严重最强烈的延迟性肌肉酸痛在第二天才会出现，到时候会让你痛不欲生。

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