5.放松：跳完3组后，休息1分钟 。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松 。
6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力 。
7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下 。此组动作反复做足3分钟 。
8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次 。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次 `
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