猝死初听便是一个十分可怕的字眼，因为当出现猝死的情况之时，能真正用来抢救的黄金时间也只有4分钟而已，一旦错过了这个时间段很可能便无力回天，那么生活中哪些人需要预防猝死呢？

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冷季清晨健走猝死风险高 每一种疾病都有它易于发作的时段 。上午6点～11点，容易因脑梗塞、狭心症、心肌梗塞等疾病发作而猝死，这是由于增加血流、使血压上升的肾素（Renin）在上午时段分泌特别旺盛，且早上血管收缩较活泼，血液流动变小，容易形成栓子引起血管栓塞 。清晨时分的种种生理变化，都使得人体容易在此阶段引发猝死危机 。
寒冷的季节尤为猝死的好发期，根据日本厚生劳动省调查结果显示，猝死集中于冬季12月至3月之间 。为防止猝死的发生，冬天的早晨不宜健走 。尤其是高血压及心脏病患者，皆应避免在寒冷的清晨健走 。健走的目的本在于打造健康的身体，因此应远离任何会招致危险的可能，务必以安全为优先考量 。
当然，清晨健走也有其益处，就是可以让脑部迅速自睡眠状态清醒过来 。早上起床后，进行轻度的身体活动，就会变得精神奕奕而有充足活力 。此外，沐浴在早晨的阳光下，也有促进头脑清醒的效果 。建议早上不易醒来、时常赖床的人，可以在早晨的时候散散步，效果相当不错 。不过，快步行走有时会加重心脏和血管的负担，因此早晨健走的强度应控制在轻度的散步程度 。如果要在寒冷的天气中外出散步，也请穿戴御寒装备，如帽子、围巾、手套、口罩等，做好防寒保暖的准备，别让身体受寒了 。
心脏病猝死心脏病猝死，最常见的原因是心脏骤停 。大部分患者是在事前没有预期或任何警讯情况下，发生心律不整异常，常是心跳过快，少数是跳得过慢，导致心脏忽然停止工作，病人将失去意识、心跳、血压而需要积极急救的情况，但能够成功救回来的机率，仅不到一成 。
令人吃惊的是，运动员的心脏比正常人更容易发生心律不整，中壮年族群也比年长者发生猝死的机会高 。本期由专攻心律不整诊治的刘言彬医师，分享心跳日常保养关键之道 。
早晚运动后量脉搏跳动规律跟次数一样重要，每分钟跳六十到一百下的心脏，每天平均要持续跳上十万次左右，才能把提供氧气及营养素的血液，顺利送到全身器官及组织 。但要怎麽知道心脏跳得好不好？规不规则？最简单、有效的方式，就是直接测量手腕桡动脉的脉搏 。
当心脏收缩输出血液时，会产生心跳，并让动脉血管壁搏动，产生脉搏 。早上醒来，把左手的手腕放在桌面上，用右手的食指及中指，轻压位于手腕近大拇指侧的桡动脉，量三十秒的脉搏跳动次数，再乘以二，或是直接量六十秒的脉搏跳动次数，就可约略算出每分钟心跳数 。同时，也要留意脉搏与脉搏间是否跳动得很规则，若是心跳不规则，部分脉搏有可能太小无法被察觉，所以，脉搏有时候不见得就等于心跳 。
目前坊间常见的运动穿戴装置，不少有脉搏量测设计，虽可记录每分钟的平均脉搏数，但不见得有监控脉搏规律与否的设计 。一般而言，脉搏跟血压一样，会有日夜变化 。如果一天中脉搏没有明显变化，代表心律变异降低，这并不是个好现象 。同时，脉搏会随着年纪越来越年长，越跳越慢 。若年长后，脉搏越跳越快，也是异常现象 。如果觉得很虚弱、晕眩，建议可再多量一次脉搏，了解次数、规律性是否有变化 。此外，运动后的脉搏，应该比休息状态的脉搏快 。如果运动后的脉搏跟休息状态的脉搏数差不多，或是运动后，脉搏跳得很不规律、乱七八糟乱跳，也是要特别留意的异常 。

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