产后3-6个月是恢复孕前体重的最佳时期 ， 现在由于物质条件好太多了 ， 很多妈妈都会出现孕前孕期糖尿病的问题 ， 但凡是孕前孕期出现过孕糖问题的 ， 未来罹患糖尿病的风险是很高的 。如果按照我们的传统习俗 ， 坐月子吃的大量油汤 ， 大量富含脂肪、糖和淀粉的食物 ， 又加上缺乏运动 ， 体重势必会进一步增加 。
要想把孕期里增长的肉给减下去 ， 就要从哺乳期开始 ， 努力调整饮食 ， 控制总能量的摄入 ， 知道哺乳期结束 。
三、哺乳妈妈可以减肥吗？
要回答这个问题 ， 我们要先知道哺乳会不会让人发胖 ， 或者说喂奶会不会让身材走形 。很多人误传说什么喂奶会让妈妈身材走形 ， 鼓励爸爸多挣奶粉钱 ， 给宝宝喝奶粉之类的 ， 这种在发达国家是绝对禁止的 。妈妈在哺乳期间每天分泌乳汁 ， 是需要给宝宝哺乳的 ， 妈妈在平时的饮食当中供应制造乳汁所需要的全部营养 ， 这些营养全部转化成乳汁 ， 这个过程是需要耗费能量的 ， 但这并不意味着哺乳会导致发胖 ， 反过来 ， 一边哺乳一边减肥 ， 效果也是非常好的 ， 如果能巧妙搭配膳食 ， 那哺乳甚至还是妈妈恢复身材的好机会呢 。
怎么减？很多妈妈觉得等断了奶再减肥 ， 这话是不公平的 ， 这是因为妈妈孕期和哺乳期增长的肥肉 ， 就是饮食营养不合理造成的 ， 而不是为了宝宝带来的 ， 所以减肥跟断不断奶 ， 对宝宝有没有好处 ， 根本没关系 。很多妈妈误以为哺乳期不能减肥 ， 其实恰恰相反 ， 哺乳是有利于减肥的 ， 我们来看看乳汁的成分就知道了 。
乳汁的成分：
1%蛋白质、5%乳糖、钙、各种维生素、数量可变的脂肪 。
哺乳期制造乳汁需要相当多的营养成分 ， 哺乳妈妈对蛋白质 ， 各种维生素和矿物质的供应需求都比怀孕前高很多 ， 所以不建议哺乳妈妈节食减肥 ， 否则可能会导致奶水不足、营养不良而影响哺乳的质量和效率 ， 前面说过 ， 那么减肥的时候能量可以减少 ， 但是蛋白质、维生素还有所需矿物质一个都不能少 。
我们要控制好热量 ， 达到减脂的效果 ， 那么就要提高食物的营养密度 ， 营养价值 。要减少含糖、含精白淀粉的食物 ， 还要完全杜绝甜食饮料 。因为这些东西只会让人长胖 ， 对营养供应没有任何贡献 。
哺乳妈妈的食物油水大 ， 那么乳汁里的脂肪含量就会升高 ， 乳汁就会显得比较浓稠 ， 这个就是我们平时看到有的妈妈的乳汁很浓很白 ， 像牛奶一样 。有的哺乳妈妈乳汁稍微清淡一些 ， 其实它们的区别只是脂肪 ， 宝宝喝浓稠的乳汁 ， 获得的脂肪也多 ， 容易长胖 。而且这种长胖仅仅是皮下脂肪多 ， 跟宝宝的身高、内脏、大脑的发育没关系 。所以妈妈要少吃点油水 ， 少摄入热量 ， 那么妈妈在哺乳的时候才会消耗自身的脂肪来制造乳汁 ， 达到减脂的目的 。
孕期正常体重的准妈妈都会存储几公斤的脂肪 ， 用于分泌乳汁 ， 也就是说妈妈身上的肥肉都是可以动员来制造乳汁的 ， 那么由妈妈的脂肪转移到宝宝身上 ， 这可是一举两得的事啊 ， 所以你还怀疑哺乳妈妈不能减肥吗？

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