哺乳期可以瘦身吗？有哪些实用的方法？ _经验常识

针对产后妈妈减肥的问题，我们要搞清楚以下这几个问题。

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一、孕期妈妈为什么会大幅的增重？
孕期妈妈的体重会大幅增加，主要是储备了大量的脂肪组织，也就是我们说的肥肉，我们身体储藏大量的脂肪组织干嘛用呢？是为了分泌乳汁而准备的，这是一个非常巨大的能量库，如果在怀孕期间增重过多，就有必要在产后减少这个能量供应了。对于大部分哺乳妈妈来说，食物能量的供应其实并不需要太高，关键的是要摄入适量的维生素、矿物质这些微量营养素，这些东西是没有能量的，而我们现在很多人老是给孕期的妈妈大吃大喝，大补特补，导致了过量的增重，换句话来说，但凡我们不希望宝宝摄入的不良成分，妈妈也就不要吃。
那么泌乳妈妈她真正所需要的营养有哪些呢？
蛋白质（畜、禽、鱼、虾、蛋、奶、大豆）
脂肪
维生素（蔬菜、水果、大豆及大豆制品、奶及奶制品、肉类、全谷）
矿物质（蔬菜、水果、大豆及大豆制品、奶及奶制品）
泌乳所需要的营养主要有蛋白质、钙、维生素B族，特别是蛋白质，是泌乳妈妈特别要重视的。第二个是钙，钙是我们人体所需矿物质里面需求量比较大的，而且哺乳期要是增长的话，需求量也会额外增加很多，这些在绿叶蔬菜、牛奶、豆、豆制品里都有。还有就是维生素B族，它主要来源于动物性食物，肉类啊，鸡蛋啊，蔬菜水果，牛奶都会有。
【哺乳期可以瘦身吗？有哪些实用的方法？】所以，孕期根本不需要大补特补，只需合理饮食就能满足所需，千万不要孕期过量增肥。
二、产后“体重滞留”值得担心吗？
我们大部分人潜意识里认为女人生完孩子就会发胖，孕期增重似乎不可避免，而且就算生完孩子之后，在孕期里所增长的脂肪，往往是长期绵绵不去，让很多妈妈的身材从此改变，甚至有些妈妈在怀孕前弱不禁风，而孕期或产后变成腰粗腿粗这种状态。我们把这种产后一段时间，仍然难以恢复到怀孕前的身材的这种情况，称之为产后体重滞留，也就是我们常说的产后发胖。
而产后六个月内，如果能及时恢复到孕前的体重，那么这样的妈妈在她中年十年之后，她的体重增长幅度是要低很多的。比起那些产后6个月内不能恢复体重的妈妈，她的未来这个体重增长情况是有很大区别的。所以产后能不能及时恢复体重，是一个远期肥胖的预警，也就是说这可能会在她的未来带来很多健康的危害。比如很多慢性疾病，像心脑血管疾病、高血压、糖尿病、血糖高血脂高等等，这些都是由于肥胖引起的。
产后六个月能恢复孕前体重的，比产后六个月没能恢复孕前体重的妈妈，中年发胖的重量高达近20斤。那么也就意味着，她生育带来的肥胖，主要增加了这个内脏脂肪，让她未来罹患糖尿病啊，心脑血管疾病啊，高血压啊，高血脂等等这些慢性疾病的风险大大提高。所以这是一个女性预测未来健康的关键点。

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