有哪些真正管用的减肥方法有哪些减肥方法是不能采用的？ _经验常识

减肥不能碰的红线

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1.不吃东西，节食减肥

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食为天，食物为我们提供能量和各种营养素。而且这些营养素在人体内发挥完作用之后就会被排出去体外，然后人体继续通过摄入食物把这些营养素补充上来。

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所以我们才会一顿不吃饿得慌。、
粗暴的通过不吃东西减肥，最终会让自己处于营养不良的状态。再严重就是进食障碍。
2.通过运动减肥
在我们日常消耗中，运动占比只是非常小的一部分，慢跑60分钟，也就可以减掉500千卡的热量，但如果你不控制饮食，你会因为运动而增加食欲，反而有可能摄入超过500千卡的热量。
一瓶可乐下肚，你跑步的功效就减弱了至少一半，白跑了。
如果要运动减肥，必须要同时在饮食上面把好关。
3.吃减肥药减肥
目前，只有一种叫做奥利司他的非处方减肥药在欧洲一些国家销售，在国内，比较靠谱的说，是没有减肥药的。特别是针对超重状态，而不是患肥胖症的人来说，你可以接触到的号称可以减肥的减肥药，很可能是不靠谱的。
吃进嘴里的东西还是小心为妙。
4.只吃代餐粉减肥
代餐粉首先要验证厂家产品是不是得到了相关认证，至少产品本身不能有问题。
另外，代餐粉只能保证我们主要必需营养素的不确实，但每一种营养素的众多种类（某些营养素的分类甚至可以到几千种）是不能完全覆盖的。
既然不能完全覆盖，那么长期只吃代餐粉，完全不摄入真实食物，一定会出现因某种营养素缺失而引发疾病。
个人觉得代餐粉偶尔吃，或者代替一天中的某一餐，不能长期食用。
5.只吃一样食物减肥
这里主要是指那些吃黄瓜减肥、吃苹果减肥、吃香蕉减肥、吃肉减肥的只吃一种食物来减肥的方法。
因为食物缺乏多样性，营养素摄入不全，长期坚持还是会出现营养不良的相关疾病。
这就和第四点有点类似了，但是很可能后果比吃代餐粉还要严重，毕竟代餐粉有一定的科研背书，有国家一定程度的监管。
但作为个人，你自己通过这种极端的方法减肥，是没有人强制制止你的。最终后果也会更严重，对身体的损害太大。
减肥这件事不是什么高深莫测的事情，就是基础的营养学知识和超ji简单的运动介入。只是被那些想从中牟利的人包装的没了样子。
【有哪些真正管用的减肥方法有哪些减肥方法是不能采用的？】在健康饮食的基础上稍微减少一些主食和油脂，体重就会下降。

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有哪些真正管用的减肥方法 有哪些减肥方法是不能采用的？

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