减肥操动作一

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1.两脚分开，双手向两边伸开 。上半身向右侧弯曲，下半身保持不动，直到右手放在右脚踝上，左手向上伸直，双腿要挺直 。

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2.慢慢将上半身扭转并向下俯，双手完全贴地，双手和双脚伸直，头部不要抬起，膝盖不能弯曲 。
减肥操动作二
1.双脚打开，双手向两边伸开 。身体向左侧弯曲，直到左手贴着左脚脚踝 。右手向上伸直 。
2.身体要挺直，双手在两侧伸直，与肩膀同高 。双手向两侧大幅度伸展，站立的时候腹部要用力收紧 。
减肥操动作三
1.双脚打开，左手肘弯曲，手指贴着耳朵 。
【什么减肥操最有效果？不出汗是不是说明没有效？】2.上半身向右侧弯曲，双脚挺直 。提起左手手肘，右手放在右脚脚踝或者大腿上 。
3.上半身慢慢向前弯曲，就像腰部对折一样，双手手掌贴着地面，将所有注意力放在腰部曲线上 。
减肥操动作四
1.双脚打开，右手肘弯曲抬起和肩膀同高 。左右膝盖稍微弯曲，左手手臂向上伸直 。
2.慢慢转动腰部，左手手肘屈起，和肩膀同高，伸展右臂，将注意力放在身体右侧，然后恢复到开始动作，再重复练习 。
这套减肥操，有效针对腰部赘肉，对于水桶腰的女性朋友非常适用，尤其是两边腰部赘肉比较多的女性朋友，每天坚持做一做，瘦腰的速度会更快，当然了，减肥毕竟是全身运动最佳，如果能搭配做做郑多燕其他的减肥操，瘦身、塑形的效果会更好 。
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郑多燕减肥操小红帽和小灰帽哪个效果好?初学者应该选哪个？　郑多燕小红帽是diyi套，小灰色帽子是第二套 。小红帽减肥舞比小灰帽运动量要大一些，减脂效果好，但小灰帽塑三围效果好 。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美 。建议diyi周小红帽先跳20分钟、小灰帽跳15分钟左右，一周跳五到六天，休息一到两天 。第二周每天适当的加长锻炼时间，晚上再练练瑜伽等缓慢的运动增加脂肪的燃烧量，每次十分钟左右就可以 。等两周后，你会觉得小红帽已经比较轻松了，再逐渐加长时间，直到能够完整的做完一套 。

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