【 晚餐清淡，不要太晚吃 】
晚餐摄入刺激性的食物会引起过度兴奋，吃得晚也会导致消化负担加重从而影响睡眠 。建议孕妈妈晚餐宜少辣、少油盐，晚餐应距离睡觉至少3个小时 。当然，如果晚餐吃的少，饥饿感也会带来入睡困难，可以在21点左右喝杯牛奶作为夜宵 。
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同时，孕期睡眠的姿势也很重要，并不是网上说的你一定一定要左侧位睡觉啊这样的，在孕早期(1-3个月)，胎儿在子宫发育仍在母体盆腔内 。母体压力不重，所以宝妈睡姿可随意，躺着、侧着，怎么舒服怎么来啦~不过，如果你有趴着睡、搂着东西睡等不良睡姿，还是及早改掉哦 。在孕中期(4-7个月)，宝妈睡姿适合仰卧或侧卧，避免外力直接作用，注意保护腹部 。如果宝妈羊水过多，这时可以采取侧卧的睡姿会更舒服 。到了孕晚期，也就是8-10月左右，睡姿就比较讲究啦 。随着胎儿慢慢长大，腹部也变大，睡姿将直接影响宝宝和自身安危 。此时采取左侧卧的睡姿最合适，也可以缓解子宫对动脉的压迫，改善血液循环，增加对宝宝的供血量，对宝宝的生长发育更有利，同时还可以预防下肢水肿 。当然，孕妈自己觉得舒服才是最重要~
好了，翻阅了这么些资料给大家总结的缓解及预防失眠方法，看来看去也眼花缭乱了吧，如果以上你都懒得看，那就给你最简单的三点建议：
1、适当的运动：
怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体最为沉重的时候，也要坚持散步，睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害 。
2、调整饮食：
由于缺钙，会造成孕妇夜里腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂 。要少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠 。注意控制盐分的摄入量，晚饭时到入睡前控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可乐等，有尿意就立即如厕，避免加重尿频 。实在难以入眠，并且持续很长时日，建议去看医生 。
3、养成正确的睡姿习惯：
建议从孕早期开始就要有意识地养成侧卧，双腿弯曲睡眠的姿势，这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少孕妇的心脏负担，保证睡眠质量 。
今日的内容，以上 。
今晚本来有瑜伽课，到现在依旧困得要命睁不开眼，跟老师把课调到了明天，但还是吃完饭去随便动动才能睡个好觉 。「更何况噜啦爸会紧紧地盯着我按时去运动，没法偷懒」
【孕期睡眠不好怎么办 你有多久没睡好觉了】希望今晚的孕妈都好眠 。别忘记饭后散步哦~

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