我给你指出两个不足的地方，你看着采纳 。

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饮食：我感觉你不用那么拼，减脂饮食最好的状态是，吃完刚刚饱，每个人对饱的定义不一样，正常的“饱”就是吃完饭三个小时内肚子不会咕咕的饿得难受 。可能女孩子饭量比较少，但我看了你的食谱，我觉得要是我的话根本缓解不了我的饿 。

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第二点就是不要拒绝脂肪和碳水，完全可以吃肉、坚果这些食物，控制量就可以了，其实你单吃苹果和蔬菜，先不说营养不平衡，而且减肥效率也会变差，“少”跟“无”是两种状态，把握一下 。
训练：你的训练太单一了，单纯的开合跳减肥效率低死了，而且你的属于长时间耐力型训练，这不适合减肥 。
【节食加运动一个月可以减掉十斤吗？】什么动作消耗最大最减肥？牵动肌群越多、负荷越高越减肥 。什么方式最减肥？心率高、肌肉不容易适应的最减肥 。
综合一下就是综合性高强度间歇性训练（HIIT） 。记住综合性，综合性就是全身参与 。
总结一下：废话这么多就是想解释一下减肥的原理，不然贸贸然提建议你会有抵触 。
你最好下载一个诸如keep之类的软件，在里面挑选一些HIIT、减脂操这类课程（免费的），跟着做，每天训练量在30-40min（包含休息），刚接触的两天可以少做 。
饮食方面要把握自己吃多少三个小时之内不会饿的难受 。然后按照这个量配置适宜的、营养全面的饮食，比如你吃一碗的食物就可以保证三小时，那你可以在这一碗的食物里配菜（类似五片肉、两片白菜、一勺油、半颗土豆、小半碗米饭），照样有滋有味 。
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吃药或运动有减肥成功的吗？有喝过减肥茶，说实话，效果，四舍五入可为零 。喝完之后控制不住继续吃，吃完就安慰自己，喝点减肥茶，到头来，就是个死循环 。

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我现在在运动减肥，个人觉得运动减肥真的是在从内而外改变自己，思想上的坚定，坚持，督促，行动上的体现，会有改变的 。我的运动强度不是很大，去年十二月份开始运动，到现在，三个月，才瘦了十斤，这期间经历了体重下降，体重回升，下降，回升 。。。过年还在家待了20多天，在家期间坚持过一段时间晚上不吃饭，偶尔做keep，回公司后成体重，维持原体重基础上还瘦了两斤 。现在如果哪天没拉伸，腿上的肌肉就会难受，难受到睡不着觉那种，身体也在给自己提示，加上自我督促，饮食习惯的调整，作息规律等等，我坚信我继续坚持下去，一定会瘦的！

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