我是FJ健身，很高兴回答这个问题 。

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什么是高效的减脂方法呢？我认为，在正确的认知减脂的基础上，找到适合自己的方法，才是最高效的减脂方法 。有的人用高强度间歇训练认为最高效，有的人用力量训练加有氧运动的模式最高效 。找到适合自己的，并且能长期坚持的就是最好的减脂方法 。

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下面具体来讲讲如何找到适合自己的高效减脂方法，分为三个部分来讲解 。

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diyi：减脂理论的基本认知在减脂之前，我们肯定要对减脂有一个基本的理论认知，这样才能正确的引导你去减脂 。
1：减脂，减去的是身体的脂肪，而不是体重，所以要更注重体脂率的下降 。多减脂肪，少掉肌肉 。
2：减脂最基本的原理 。能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，所以要控制饮食，增加运动消耗，制造能量赤字 。
注：这个能量赤字不能太大，一般控制在500～1000大卡左右，赤字太大，很难坚持，并且容易导致基础代谢下降 。控制饮食方面除了注重控制饮食总量的减少，同样要注重饮食结构的合理，均衡饮食 。
第二：实际操作实际操作分为两个部分 。
1：控制饮食
上面也提到了，我们不仅要控制饮食总量的减少（在原有的饮食基础上，维持体重不变的基础上，每天减少300～500大卡左右的能量摄入） 。还要保证营养的均衡摄入，包括蛋白质，碳水，脂肪的均衡摄入 。
融入到生活当中 。1：如果有条件，有精力的，可以每天计算自己的能量摄入，包括精确到每天蛋白质，碳水，脂肪的摄入 。2：没有条件和精力的，那么在你原有的饮食基础上去做出大概的改变，例如，减少三分之一或者一半碳水的摄入，减少油脂，零食，等垃圾食品摄入，适当增加蛋白质的摄入 。改变饮食结构，减少总量摄入 。
2：运动方面
前面也提到了，既然是减脂，那么就要更多的保留住肌肉，多消耗脂肪 。那么力量训练是不可避免的，力量训练可以更好的保留住肌肉，帮你塑形 。那么在力量训练后可进行有氧运动，保证增加运动消耗在300～500大卡左右 。
融入到生活当中 。1：如果有条件，有精力的，可以去健身房进行训练，30分钟的力量训练，后加30分钟的有氧运动 。大概的能量消耗也就是300～500大卡左右 。2：如果时间有限，可以在家中采用徒手力量训练，外加跑步有氧，那么可以采用俯卧撑，引体向上，徒手深蹲，外加哑铃的方式进行练习 。
第三：什么是适合自己的高效减脂方法在上面理论的基础上，去找到自己能适应，能长期坚持的方法 。
例如：饮食，控制饮食总量的摄入是必须的，饮食结构也是我们需要考虑的 。但是食材的选择，就是要根据自身的情况来选择 。也没有必要说，每天都是燕麦片，鸡胸肉的去吃，因为不是每个人的生活都可以这么去满足，所以，根据自身的情况，选择尽量好的优质蛋白，慢碳水，优质脂肪摄入 。
运动：也可以结合自身的情况去做出选择 。例如徒手健身，每天分化胸肩，背二头，腿，结合有氧运动也可以高效减脂 。当然你也可以选择健身房训练 。也可以选择高强度间歇训练去减脂 。去找一个你能长期坚持的运动 。
小结：什么是高效的减脂方法？我可以告诉你，精确控制饮食总量，保证合理的饮食结构，选择优质的食材 。每天45分钟力量外加30分钟有氧就是高效的运动 。但是，你的运动基础有限，可以一天都完成不了，或者说完成一天后，第二天的延迟性酸痛让你苦不堪言 。那也就不存在坚持下去，也就不是高效的减脂方法 。

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