怎样在五个月内瘦60斤？ _经验常识

通过快速减脂的方法在五个月内瘦60斤。五个月内瘦60斤，也就是平均一天瘦0.4斤左右，减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这样才能达到健康减肥的效果。

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减肥，实际上就是摄入量小于消耗量，通过调整现有的饮食结构和生活方式，慢慢的养成良好的饮食习惯和生活习惯，减肥以后才能避免出现反弹的现象。

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如何在五个月内瘦60斤？1 ，每天减少500卡的热量。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
2 ，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。
3 ，减少高热量，高脂肪及高糖分食物摄入量。
高热量，高脂肪及高糖分食物，食用这些食物以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既能增加饱腹感，又能减少摄入量。
4 ，增加维生素C摄入量。
维生素C是天然的瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪。富含维生素C的食物有哪些，如柠檬，猕猴桃，西红柿，橙子等食物。
5 ，每天保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能促进脂肪燃烧和滋养皮肤及维持皮肤的弹性。建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
6 ，保持适量运动。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为大部分的脂肪是通过呼吸排出的，建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。
有氧运动建议选择，如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈，快走，散步等运动，每次运动时间保持在30分钟以上，每周保持5~6次的运动频率。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间建议保持30分钟左右，每周保持在3~4次即可。

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