②卷腹运动时，身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度 。下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群 。刚开始腹部肌肉力量不足，可能需要适当借助腿部和肩部的力量 。
③卷腹更考验耐力和控制力，腹部肌肉需全程收紧，有控制地将脊椎一节一节地向上卷动 。仰卧起坐则是将整个脊背同时向上收起，针对性相对较低 。
卷腹运动的3个要点：
①手部不要借力 。一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力 。
②下去时脖颈不要完全贴合地面 。初学者容易松懈，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤 。
③发力时把自己想象成一颗虾米，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己 。
④一般来说一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量 。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤 。
不断进阶的卷腹运动：
①平地卷腹 。平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上 。
②抬腿卷腹 。平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行 。
③低抬腿卷腹 。与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离 。

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