在你决定要减肥之前 ， 首先推荐你看下BBC的《关于减肥你应该知道的十件事》虽然不是非常全面 ， 但可以在很大程度上改变你对减肥常年存在的误区 。

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不节食 ， 不能有饥饿感 ， 但也绝对不能吃撑 。如果有饥饿感 ， 吃接下来那一顿 ， 身体会自动囤积更多脂肪 。一般来说 ， 减脂阶段 ， 每餐8分饱 ， 既有效控制热量 ， 又避免减脂成功餐饮恢复常态后出现反弹 。如果能做到少吃多餐 ， 把三顿的量 ， 分到五次吃 ， 那是绝佳状态 。

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减脂阶段 ， 戒糖少油 ， 主食戒精细碳水 ， 多吃高蛋白低热量无脂肪食物 ， 如鱼虾 。所谓戒糖 ， 就是所有含糖的东西不吃 ， 包括饮料、甜品、糕点、甚至大部分水果 。在减脂阶段 ， 请不要吃任何含糖类的食物 ， 或者更严格来讲 ， 请不要吃任何非必要性食物 ， 嘴馋想吃的东西 ， 一律不吃 ， 甚至一粒口香糖 。

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少油 ， 很好理解 ， 油炸和脂肪类全戒 ， 较油的菜全戒或者用茶水洗一下再吃 ， 请注意脂肪类包括香肠肉饼等有剁碎的肥肉的东西 ， 也包括三文鱼海胆等脂肪含量很高的海鲜 。

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【高中生怎样才能瘦腿，瘦腰，瘦手臂，瘦脸，有不长肌肉？】所谓主食戒精细碳水 ， 简单的说 ， 就是米饭、面粉、糯米 ， 所有这些东西不吃 ， 用粗粮代替（必须吃粗粮而不是完全不吃主食 ， 燃脂需要碳水化合物摄入） ， 请注意面包、披萨、年糕、粽子、汤圆、馄饨、面条等这些种种的主食 ， 都用粗粮代替；粗粮主要有无糖燕麦、玉米、紫薯等 。另外晚餐不吃任何主食 ， 光吃菜；除非夜间有大运动量后立即稍吃点东西做补充 ， 不然晚餐后不吃任何东西 ， 而晚餐尽量在6点前完成 。

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早餐脱脂牛奶冲无糖麦片加玉米或紫薯；中午正常吃菜 ， 配半碗米饭或者紫薯玉米（高糖高油有脂肪的菜不吃 ， 比较肥胖者 ， 米饭不吃肉类不吃或少吃 ， 用鱼虾代替）；晚餐同中午 ， 但不吃主食

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吃最复杂也最关键 ， 如果学会了吃 ， 即便不运动 ， 也能瘦下来并且不反弹 ， 只是时间久一点 ， 但请记住还有一个必要条件就是睡 。每天必须11点前睡觉 ， 且至少有7小时的睡眠 。你们都不知道的是 ， 绝大多数的脂肪并非是在你运动时燃烧 ， 而是在运动后晚上深度睡眠时候燃烧 ， 如果长期熬夜 ， 那健康减肥成功的几率也几乎为零 。运动后的睡眠中 ， 身体需要消耗糖原来进行肌体修复 ， 如果此时肚子里有食物 ， 那身体就会分解食物获得糖原 ， 如果没有食物 ， 才会被迫燃烧脂肪来产生糖原 。这也是为什么之前说晚餐最好在六点前结束、不吃主食及晚餐后不进食的原因 。

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