糖，盐哪个更容易发胖，那要看是真胖还是虚胖，真胖是糖饿功劳，因为能量过高，如果经常吃是一定会真的胖起来的，第二种虚胖也就是盐，盐吃过了，会让人水肿，也就是“虚胖”了，不过吃盐多了和吃糖多了，绝不仅仅是会真胖或者虚胖这么简单，而是还会损伤身体，影响身体的健康，因此这两种食物，中国居民膳食指南都有明确的建议摄入量，比如盐每人每天不超过6g，精致糖的摄入每人每天建议在50g以内，但是最好不要超过25g 。
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【盐和糖哪个更发胖 糖、盐哪个更容易让人发胖？】那么糖摄入的过多，出了会导致肥胖，还会有哪些危害呢？比如糖吃的过多会造成会让人变傻，因为糖会伤害到大脑和记忆，尤其是甜饮料中的果糖 。频繁地喝含糖饮料的人更容易出现记忆变差的情况，主要表现为海马体明显变小，海马体很多人都听过，它主要与学习和记忆相关，所以经常吃甜食或喝甜饮料，很容易出现记忆力差，学习能力差等 。除此以外，糖吃的过多还会导致龋齿，糖尿病，骨质疏松等等疾病，因此一定要控制 。
而盐吃的过多，首先会引发的是高血压，而如果出现高血压，还容易导致各种各样的并发症，如肾病，脑梗，中风，眼病等等 。另外盐吃多了也会增加骨质疏松的风险，并且盐吃多了还会增加胃癌的风险，因为盐会直接损伤胃黏膜，长期吃的盐过多易引发胃的病变 。所以无论是糖还是盐，限量的才是最好的，哪个超标对健康都有很大的危害 。
食盐吃多了身体会有什么反应？生活中有很多爱吃重口味的食物，尤其是那些腌制、烧烤类的食物，这些食物都有一个特点，就是含盐量比较多，吃多了会对身体不好 。并且当身体摄入盐分过量时，身体也会有所提示 。身体的这3个迹象，多半是提示你盐吃多了，该减量了 。
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迹象一：感觉到口干
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盐吃多了之后，嘴巴会感觉很干，不仅仅是盐带有咸味所致，同时也与盐摄入过量，导致身体内部水盐失衡，导致感觉到口干，当大脑接收信号后，就会发出口干的信号 。当你莫名感觉到口渴时，可能与你饮食过咸，吃太多盐有关，平时需要减少盐的摄入量 。
迹象二：总想小便
当人在一段时间内出现频繁小便的情况，我们总会把原因归结为水喝太多了，但其实当身体摄入的盐分过量，也会导致频繁小便的情况出现 。盐分的代谢场所是肾脏，当身体摄入盐分过量，身就会被迫“加班”，于是就会出现小便次数增多的情况 。
迹象三：手指变粗
一般来说，体重的变化会引起手指的粗细变化，当体重在一段时间内增加，并且幅度加大，那么手指也会变粗 。但你若是体重没变化，单手指出现变粗的情况，很有可能是摄入盐分过量导致肾脏受损，出现水分潴留的情况，于是手指出现变粗的情况 。
吃太多盐会怎么样？每天食用多少盐比较合理？直奔主题，盐摄入过多受影响最大的就是血压，尤其是高血压患者要严格控制盐的摄入量 。据调查中国人平均每人每天摄入的食盐量在10g以上，而中国营养学会，《中国居民膳食指南》中明确指出，建议每人每天摄入6g以人的盐 。
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