高强度运动的减肥机理，和普通有氧运动不同 。

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所有依靠高强度运动减肥的模式，都离不开一个概念：过量氧耗 。
至于10分钟的此类训练能否减脂，是因人而异的 。
对于肥胖程度比较高的人，这样做可以减脂 。
比如某人体脂率40%，每天完成10分钟的战绳运动
中间尽量减免休息时间，那么他的脂肪含量会一直在减少 。
因为在体脂率极高的情况下，身体更倾向于在运动中分解脂肪提供能量
这也是所有胖人在减肥初期效果显著的原因 。
对于体脂含量一般的人，则10分钟运动减脂效果微乎其微 。
在这种情况下，身体的脂肪含量并不是非常充裕，那么大脑更倾向于用糖原提供热量 。
想要减脂，就需要把高强度运动时间提升到20分钟以上
运动节奏改为剧烈运动1分钟，然后休息20秒 。
这样的模式叫做hiit，是目前比较流行的一种减肥策略
希望有帮到你 。
怎么可以在一周内瘦10斤？要想一到两周减重十斤也不是不可能的，也不需要像网上说的基本靠绝食，这样不仅对身体健康损害很大，效果也不敢保证，因为像绝食或者极少的饮食对身体的影响应该是非常大的，当你恢复饮食时体重就会迅速反弹，zhi标不zhi本，然而并没有什么卵用！

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这里小编介绍几种方法搭配起来，只要你肯努力，我想达到良好的减脂效果还是会轻松加愉快的 。

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关于饮食可以采用以下方法：

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1、早晨起床一杯温开水 。

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早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀 。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大 。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低 。

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2、根据个人体质挑选适合自己的食物 。

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每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一 。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物 。要从内而外的减肥，改善自身的体质 。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重 。同时我们在挑选食物时还应注意热量，要低脂，像牛奶就喝脱脂牛奶，另外多吃西兰花等绿色蔬菜，水果的话一天一个，尽量保证多样化 。
3、合理膳食，搭配营养 。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥 。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜 。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏 。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用 。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处 。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、鸡肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入 。

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