运动前吃晚饭好还是运动后吃比较好？ _经验常识

这个问题要看你的训练目标，例如：你是减肥的还是就为了锻炼身体。

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如果是为了锻炼身体？那么在运动前和动作后都应该吃，下面说说原因和怎么吃？原因：经过一下午的消耗，到了晚上，体内糖原不足，这时候不管是增肌还是锻炼身体，都没有足够的糖原去支撑你的运动，必然会造成你运动能力的下降。怎么吃：我们应该在运动前，适当的补充一些碳水，这时候以慢碳水最好，粗粮，燕麦等。可以保证你运动过程中足够的糖原补充。但不要吃的太多，休息半小时再去运动。
运动后的补充：要蛋白质和碳水一起补充，因为通过运动，糖原又消耗了，并且肌肉纤维通过锻炼受到了破坏，需要快速补充糖原和蛋白质，及时的修复肌肉纤维，防止肌肉分解。如果对于普通人无法满足吃两段的需求，为了锻炼身体的，可以选择运动前吃，但吃完要休息一段时间再去运动。
对于减肥的人群。建议运动后吃。
原因：我们减肥是想让更多的脂肪参与供能，所以可以在运动前不吃。
而在运动后，体内的糖原严重不足，脂肪分解供能也不是持续，这时候肌肉就开始分解供能了。而肌肉是很重要的东西，为了保留住更多的肌肉，应该及时补充碳水和蛋白质。这里有人会说，我既然是减肥，为什么还要吃呢？这里解释一下，人体无时无刻不在消耗能量，我们要做到的是全天的能量赤字。所以我们可以吃很多顿，但总的能量不能超标。
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去健身时候能边练边喝牛奶麦片吗？可以喝的，会对我们健身有影响的是“饮食的方法，而不是饮食这个行为本身”嘛。
1、看我们锻炼时的能量消耗强度。很多比赛中的运动员，在场下短暂的休息中，我们都可以看到他们补充能量食物的身影。
【运动前吃晚饭好还是运动后吃比较好？】当然注意的是：比赛中例如网球的比赛，常常持续个2-3小时是常有的事，打4-6个小时的也是时有发生的，最长的比赛打过十几个小时，人不吃怎么行（能量消耗尽就惨啦）身体的大量的能量消耗要求我们必须在中间补充能量食物。
结合实际，如果这次训练中我们感觉有些体力不够最佳，可以在训练过程中适当补充牛奶之类的易吸收的食物。
2、看我们的健身目的和态度。我们健身如果是为了一种兴趣，一种精神享受，保持自己的活力或增进自己的体力肺活量没有太明显的塑型增肌减脂这方面的目标的话，这时对饮食的要求相对地就不是“健身ji别”的，不需要太考虑吃的过量的问题和饮食种类的问题，这个时候我们是相对自由的，不怕长肉就吃，或者对自已整体的饮食安排早已定好、有计划的吃，完全可以。
3、很多人在健身中不吃，但如果自己有合理的整体饮食计划也没什么不可以的。因为是怕影响“塑型增肌减脂等”方面的效果，容易把握不好吃的量，而且锻炼之前摄入的能量已经足够训练中使用了，也就有必要在锻炼中吃了。但如果自己有这个爱好，也没什么不可以。
4、运动中吃会影响消化吗？自己掌握好就不会我们在运动间歇的每次补充食物都是较少量的辅助性的，不会有什么不适。
由于吃影响消化的情况在平常的器械力量训练中基本不存在，我有经历的，但在大强度的有氧运动中，吃牛奶麦片似乎根本没有这个间歇，而且运动强度大时间也就是1小时左右，在期间喝牛奶麦片是没有什么必要（也不是说不能吃），一般就是补充水分，。其它：锻炼前1小时要左右补充一下碳水化合物，训练后半小时简单地补充一下能量（蛋白质等），这个是比较正常的健身的饮食习惯，同时每次的量都是应结合自身身体情况和健身目标来的。

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