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【180，体重控制多少比较好？】

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体重的状况是衡量一个人健康状况的重要指标之一 。而利用BMI指数（英文为Body Mass Index）衡量体重状况是一个简单的方法 。

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BMI = 体重（kg）/身高（m）^2
您目前的BMI = 80/1.8^2 = 24.7
以中国标准来看，BMI 大于等于24时属于超重，相关疾病的危险度上升 。
不过因为您的BMI只超过标准一点点，只需要将体重降至77.8kg就满足要求了 。
但是体重只是一个参考，由于肌肉和脂肪的密度不同，肌肉多的人实际上体重会偏重一些的 。比如举重、健美运动员，虽然BMI都属于超重，甚至肥胖，但是其实他们的身体是很健康的 。
因此，您可以在稍微控制体重的基础上，适当增加肌肉抗阻训练，以增加肌肉比例 。
控制体重的方法主要以饮食控制为主，有氧运动训练为辅 。饮食中注意减少碳水化合物的摄入（尤其是精制糖、精制米面），晚饭少吃，晚饭后尽量不进食 。有氧运动推荐中等强度的跑步，比如每周跑步3-4次，每次5-6公里 。

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