体重减下来了，如何让腰腹变紧？ _经验常识

体重减下来了，想要让腰腹变的紧致，肯定要针对腰腹进行专项训练，也就是说要进行腹肌训练，这样腹肌才会有型，腰腹才会紧致！

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但是体重减下来，并不代表就达到了可以练腹肌的标准。因为很多人体重减下来，腰腹还是有很多赘肉（脂肪）。腰腹有赘肉，让腹肌显现不出来，就算是在努力进行腰腹训练，也达不到紧致腰腹的效果。

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所以当我们体重减下来的时候，想要腰腹紧致就要分为两种情况：
如果减下来的时候，我们的腹部没有多少赘肉，可以看到腹部肌肉轮廓，那我们就可以直接进行腹部训练，这样可以更快的紧致腰腹如果我们体重减下来，腹部还是有很多赘肉，那我们首先还是要减脂，把腹部赘肉减掉，其次在进行腹部训练，从而紧致腰腹！
针对diyi种情况，我给大家推荐几个卷腹动作，可以全面锻炼刺激我们的腰腹肌肉，让我们的腰腹变的紧致：
1.仰卧卷腹
2.俄罗斯转体
3.V字卷腹
4.反向卷腹
训练计划推荐：
4个动作为一组，每个动作做15到20次，每次训练做3到5组隔天训练
如果我们是第二种情况，腰腹还有不少赘肉的情况，那我们就需要继续减脂。那减脂我们还是要从饮食与运动两个方面去实现。
diyi、饮食体重可以减下来，说明我们饮食控制的不错，饮食方面我还是要继续采用健康，营养均衡的饮食习惯，具体我给大家提几条建议：
首先我们不要节食，不要不吃主食，但是我们的主食可以以复合碳水化合物为主，例如各种粗粮，常见的粗粮有玉米，红薯，燕麦，荞麦等；以精细碳水为辅，精细碳水一般指的是我们的米面以及制品。并且每顿吃自己拳头大小的量就可以。提高蔬菜和蛋白质的摄入，这两种类型的食物不仅能够提供人体所必须的营养元素，而且热量低，耐饱，对我们的健康减肥都非常有利饮食的口味最好是清淡一点，做到少油少盐少糖，少吃太油腻，太咸，太口味重的食物，多吃清淡一点的食物管住嘴，抵制生活中一些美食的诱惑，例如烧烤啤酒，火锅串串，蛋糕甜食等多喝水，多喝茶，有益身体，有益减肥。少喝碳酸饮料，各种奶茶，奶昔等
第二，运动对于减掉腹部脂肪，我们最好不要采用中低强度的有氧运动，例如慢跑，快走等运动。虽然这些运动是减脂利器，但是对于腹部顽固脂肪却效率不高。

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