训练中什么时候补充蛋白粉效果最好？ _经验常识

我是丫啦多，很高兴能回答及分享这个问题。

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可能很多健身朋友都在吃蛋白粉，但是怎么吃，吃多少，在什么时间段吃？我想大多数健身小白都不够了解。

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我一般是选择训练后的40分钟内补充，因为这个时候是人体新陈代谢最旺盛、及体内的蛋白质消耗殆尽，这时候消化系统能力是最强，也是最需要补充蛋白质的时候。个人建议补充淀粉之类的食物，如玉米、面包等。

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对于健身人群我们可以分为两种：一种是增肌增重，另一种是瘦身减肥。不管处于哪种健身模式，因为长时间的运动不仅消耗人体脂肪能量，也会丢流失人体肌肉。如果你想达到更好的健身效果及时补充适合自己的蛋白粉是必不可少的！

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以上是我的个人经验见解，希望对你的问题有所帮助。
健身人群，如何补充蛋白质？蛋白质作为构成人体细胞的重要材料，可以说“没有蛋白质，就没有生命” 。

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对于健身人群来说，更是如此，不仅要满足身体本身的需要，还要满足肌肉增长的需求。

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我最近在增肌，按照我个人的情况来说，体重55公斤，对于健身人群来说，蛋白质的供应量建议为每天每公斤体重1.5克，那么可以计算出我每天需要的蛋白质为82.5克，就按照80克来计算。

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每天所需的蛋白质中优质蛋白质占一半，也就是40克，优质蛋白质的来源主要是鱼虾类、禽类、瘦肉类、蛋类等动物性食物及大豆制品。非优质蛋白质主要来源于谷薯类、蔬菜、水果、坚果中，每天摄入250～400克主食、500克蔬菜、300克水果、25克坚果，就可以满足非优质蛋白质的需要。

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【训练中什么时候补充蛋白粉效果最好？】

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按照我个人的饮食习惯来安排一天的饮食：
1、早餐
200ml牛奶、30克麦片、2个白煮鸡蛋、150克凉拌菠菜，提供大约20克蛋白质。
2、午餐
150克杂粮米饭、100克鸡胸肉、300克西兰花、80克豆腐丝，提供大约50克蛋白质
下午加餐：200ml酸奶、25克坚果，提供大约6克蛋白质；
3、晚餐
200ml杂粮粥、200克西芹虾仁，提供大约15克蛋白质；
这样一天下来，通过饮食就能摄入大约90克蛋白质，可以满足健身增肌的需要。
对于男生来说，可以适当增加肉蛋类，也可以通过蛋白粉来补充饮食摄入的不足。
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