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与其说，我们想减掉的小肚子，不如更确切的说，是消耗掉身体内多余的脂肪，而这件事又不得不提一直以来，流传很广的一个谬论，就是局部减脂，相信大家肯定从各种渠道都听说过 。

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我们要知道锻炼腹肌，是要增加腹部肌肉的功能性，包括了其力量以及耐力 。而减去脂肪，是消耗储存于我们体内多余的热量，这是完全不同的两件事，我们不能任意将其混为一团 。

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举个小例子，我们的身体就相当于一个容器，我们体内多余的脂肪，就像容器内的水，你现在就想把这些水排掉，那么当你往外排的时候，水一定是水平下降的，而不会一边先被排掉 。

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那么很多人就会产生一个疑问，就是为什么小腹的赘肉更多呢？这是因为我们机体储存脂肪的主要部位，就是小腹，后腰和大腿 。我们每天不管是做任何事，都是在消耗热量，只不过是或多或少 。

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动作一：屈腿收腹运动

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首先我们平躺于地面，然后双手放在两侧，同时抬腿至九十度，双手在腿后击掌，接着再平躺下来，准备下一次的动作 。在完成的过程中，尤其是起身的时候，我们的上下半身要尽力协调，因为腹部收紧时，只有臀部接触地面，我们要保持好平衡 。
动作二：仰卧屈抬腿
这个练习在上个动作的基础上，我们的上半身不必抬起，双手改为在头部后方击掌，抬腿时双腿弯曲抬至水平，感受下腹部的张力，不要让你的臀部脱离地面，想要提高难度的话，可以尝试将腿伸直抬起，同样的要保持好平衡 。
动作三：剪腿收腹运动
【体脂率已经降到19%了，但是腰腹还是很多肥肉，该怎么健身呢？】接下来我们将一条腿，放在另一条腿的膝盖上弯曲，双手放在两侧，同时抬起你的剪刀腿，双手贴紧地面维持稳定，做完一组之后我们可以交换腿的放置情况，想要增加难度的话，可以在脚上增加重量，比如绑上沙袋，或是夹一个哑铃 。

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