答，朋友，我最近也在减肥，为了真正减肥我查阅了许多例子，并进行了对照，效果 。我发现减肥主要是多餐少食，不吃油腻的食品，适当增长了运动的时间，为了减肥又不拖垮身体健康，我反复地试验着，我发现网上有一种食品很适应减肥者的心愿:混合坚果大燕麦片，早餐因人而异放几瓢，泡白开水吃，坚果对牙齿有好处，粗麦片又饱肚，又吃了开水，不肚饥何乐而不为呢？中餐一碗饭吃点蔬菜，晚餐又吃几瓢坚果大麦片，最近几天发現肚子瘦了，裤头似乎大了，坚持下去，估计会有好的効果 。(混合坚果大麦片每一筒30元以上，不是广告) 。
瘦身期间怎么吃好？蛋白粉什么牌子好？减肥期间多吃一些高蛋白，低脂肪，高纤维的食物，增强饱腹感，这样不容易饿，还不进代谢；

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喝不喝蛋白粉都不重要，减肥最重要是减得开心，吃得开心，才能长期坚持下去，比如：早餐可以吃鸡蛋配酸奶，加几块苹果，或者吃两个包子，吃包子就不要喝牛奶了，因为这样容易超热量；中午可以吃牛肉或者鸡胸肉，鱼，虾等这些高蛋白低脂肪食物，再加半碗米饭，补充碳水 。下午可以加餐吃个苹果，莲雾或者其他糖份低的水果，晚餐尽量选择苹果或者西红柿，黄瓜，黄瓜掉秤是最好的！

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再就是吃饭时间也要控制，早餐9点前完成，而且减肥期间早餐必须要吃，要不一天白减了；中午饭1点前完成，晚饭7点前完成！饭前后1小时不喝水！还有减肥期间就不要喝汤了 。

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另外喝水也要讲究，水不是喝得越多越好，喝水要喝热水，排毒 。喝凉水会增肥，越喝越胖！

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我在减肥中，欢迎你关注我，我们一起减肥！

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减肥人群为什么要补充蛋白质？不是增肌才需要补充蛋白质吗？您好！希望瘦瘦下面的回答能帮助到您！

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很多人总觉得只有增肌才需要补充蛋白质，疑惑道减肥人群为什么要补充蛋白质？我们又不用增肌？但殊不知对减肥人群来说，补充蛋白质对其也很重要！为什么减肥需要补充蛋白质？

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一方面，因为蛋白质分子式大，身体需要较长时间才能消耗完毕，能延长身体饱腹感，降低饥饿感，减少进食量 。另一方面往往减肥期间的人，往往为了低热量饮食，选择减少主食的摄入，碳水相应减少导致供应身体的能量来源减少，身体就转而动用蛋白质供能，造成基础代谢下降，消耗的热量也跟着下降，减肥效果不佳！

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那减肥期间我们该如何判断自身是否补充蛋白质？想知道自己是否缺乏蛋白质，观察自身是否出现水肿、时不时感到疲惫、容易骨质疏松、头发变得干枯毛躁易断裂、脸上过早出现皱纹、肌肉流失等现象，如果你已经多处中招，建议你可以从下面这些食物中摄入优质蛋白：

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