三十岁以后的减肥话题，是永恒的话题 。

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其实无论男女，身体的衰老从25岁左右就开始了 。
到了30岁就是一个分水岭 。
最明显的变化就是赘肉以几何数量堆积 。
原因在于，人到中年，基础代谢能力大幅下降 。
也就是说，中年人的身体，不再能大量的自动消耗热量 。
20岁的时候，吃5个馒头，不会胖 。
30岁以后，饭量不变，还是吃5个馒头，则至少有一个会变成脂肪 。
同时，中年人的肌肉也在衰减，大约每十年衰减5%以上 。
肌肉少了，代谢能力会变的更差 。
因此，30岁以上的人想要减肥 。
有氧减脂是必须的，如果想效果出众无氧力量训练也是要做的 。
如果身体还没有特别变形的话：
建议前期以减脂为主，出现3个月左右，每天45分钟有氧运动 。
而后在脂肪差不多抹平的时候，开始做力量训练为主，有氧为辅的训练 。
【二十多岁的男人怎么瘦 三十多岁的男人怎么才能瘦下来？】每周5次训练的话3力量，2有氧是比较合理的 。
大概在半年左右，就能脱胎换骨 。

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