完全可以啊！~

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当然了，靠自己严格自律来控制每餐的摄入量的确不容易，而且对于很多连什么叫饱都不知道的朋友来说，学习什么是七分饱就更难了 。所以，对于大多数人来说还是需要借助一些“外挂”才行 。哪些方法有助于控制食量？

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1）要保证富含蛋白质或膳食纤维的食物的摄入，既能提供较强的饱腹感又能补充丰富的营养素，比如坚果、蔬菜、瘦肉等 。少吃营养素密度较低的食物，比如甜饮料、酒类、甜食等 。
2）进餐时食用一些含水量高、体积大的食物可以占据不少胃容量，比如杂粮粥、蔬菜等等 。餐前适当饮用一些牛奶、豆浆、汤羹也能减少饥饿感 。
【控制食量，可以健康减肥吗？】3）少食多餐，不盲目节食 。既有利于血糖稳定，也有利于防止因过度饥饿导致的暴饮暴食 。
4）用小份容器盛饭菜，显多 。
5）专心吃饭，吃饭时细嚼慢咽 。边吃饭边做其他事情，比如看电视，容易过度进食而不自知，等到发现却为时已晚 。
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