②充足睡眠
人体的生长激素分泌最旺盛的时段，在晚上10点到半夜2点左右 。孩子越小，需要的睡眠时间越多，越早上床睡觉 。
不同年龄段儿童每天所需睡眠时间如下：
1～2岁：每天13～14小时2～4岁：每天12小时4～7岁：每天11小时7～15岁：每天9～10小时
③营养均衡
很多家长喜欢给孩子塞大鱼大肉，久而久之，养成了孩子不爱吃菜只吃肉的习惯 。
摄入过多肉食，孩子容易发胖而不是长高 。甚至会提前出现性早熟，过早停止发育 。
胖小孩也容易因体型被同龄孩子嘲笑，损伤孩子的自尊心 。
4、孩子长高的4大饮食关键①饮食均衡
人体营养基本来自食物 。想让孩子长个，不仅要补钙，还需补充人体所需的各种营养元素 。
最简单的方法，就是增加每天所吃的食物种类 。建议每天至少吃入25-30种食物 。
吃的多样，最简便的方法就是吃各种杂粥、杂饭、炒合菜 。
【推荐食谱】
杂粮粥：大米、小米、玉米渣、紫米、碎枣淘净后加水，混在一起煮熟 。
杂豆饭：黄豆、黑豆、红豆、绿豆、鹰嘴豆、花生，加八角、盐等焖熟，拌饭吃 。
什锦饭：锅中放油，油热后，放入鸡蛋、豌豆、玉米粒、猪肉粒炒熟，放入米饭一起炒熟，出锅前加入黄瓜粒、香葱，翻炒几下出锅 。
②每天吃够蛋白质
处于生长发育期的孩子，所需蛋白质远高于成人，吃不够蛋白质，补再多钙也没用 。
【推荐食谱】
鸡蛋、鸡肉、牛肉、猪肉、牛奶、老豆腐、豆浆
③钙、铁、锌少不了
这些元素虽然人体需求不大，但缺了不行，多了也不行 。最重要的是保持含量平衡 。
孩子缺钙会长不高、得软骨病 。缺锌的孩子，味觉差、没食欲，个子瘦小，免疫力低下，更容易生病感冒 。
家长可以注意看孩子的指甲 。如果有倒刺白斑，头发发黄稀少，平时特别多动、注意力难集中 。
有这些情况，家长要注意，孩子多半是缺锌了 。
缺铁的孩子会脸色苍白 。铁是合成血红蛋白的必需物质，孩子会得缺铁性贫血 。
【推荐食谱】
补钙：纯牛奶、小青菜
补铁：动物内脏、牛羊肉
补锌：动物内脏、牛羊肉、鱼虾贝类、牡蛎
【1-12岁男女孩身高体重标准最新版，快来看看你家孩子达标了没】④维生素丰富
多吃新鲜蔬菜水果的好处很多，里面含有人体必需的维生素 。
成人缺乏维生素会导致各种疾病：易口腔溃疡、掉发多、皮肤粗糙掉皮等 。
孩子缺维生素的影响更大 。会出现视力受损，皮肤过敏、湿疹、口角溃烂、糙皮病，智力发展缓慢，生长发育不良等状况 。
缺不同维生素会有不同表现：
缺维生素C，孩子抵抗力弱，易生病 。
缺维生素D，易得软骨病、佝偻病等 。
家长一定要注意，补充维生素同时，让孩子多晒太阳，促进维D的吸收 。
尤其在秋冬季，阳光弱，更要带孩子多在户外待一待 。
【推荐食谱】
蔬菜：胡萝卜、大包菜、青菜、芹菜、蒜苗、韭菜、黄瓜、青椒、番茄 。
水果：梨、苹果、橘子、柚子、石榴、香蕉、葡萄、桃、杏、柿子 。
温馨提示：
如果孩子长期偏食严重，家长也没时间给孩子做饭，这时可以适当选择一些复合型营养补剂来给孩子恢复 。如祥明新希康，既补充蛋白质、锌硒铁等矿物质，也富含人体必需的维生素 。平时可以让孩子带到学校里，饭前吃几片，十分方便，蛋黄酥的口感，孩子也易接受 。
对家长而言，最好的方式，当然是让孩子结合平时合理膳食、充足睡眠和适量运动来调整 。

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