谢邀 ， 不管是何种运动 ， 只要涉及到腿部力量的使用 ， 方式不对一样都会造成对膝盖的伤害 ， 室内单车也不列外 ， 但是总有方法能够减少甚至避免这些运动对膝盖的伤害 ， 下面我个人就简单说说：

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节奏均匀 ， 现在的动感单车 ， 有的人一上来不明所以的就跟教练节奏走 ， 尤其是音乐到达高潮的时候那个节奏非常快 ， 自我感觉还很还 ， 殊不知这样没有足够基础以及准备的时候很容易伤到自己的膝盖 ， 要避免这样的情况只能那时候把控好自己节奏 ， 采取最正确的动作 ， 最基础的就是踩单车的时候脚掌不要倾斜 ， 踩在踏板正中而且与地保持平行 ， 不要用脚后跟以及脚尖踩踏板 。

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最适座椅高度 ， 调节最合适自己高度的座椅 ， 过高或者过低只会让自己不舒服 ， 身体不是左右摇晃就是踩起来很费力 ， 不管何种都会对自己膝盖造成一定伤害 ， 想必经常骑自行车的人最能明白 ， 要避免这种状况就把座椅调到与自己大腿同高 ， 这时候基本属于最适合自己腿长的座椅高度 。
运动前热身 ， 动感单车不比跑步 ， 跑前你慢一点还能伸伸胳膊拉拉腿 ， 但是动感单车一上去 ， 基本没有足够条件让你边运动变缓和自己身体 ， 避免骑行的时候受伤就在之前做腿部拉伸 ， 全身舒展舒展 ， 这样能以更好的状态进入动感单车骑行中 。
大腿发力 ， 有时候我们踩单车的时候是随着车轮的带动而乏力 ， 这种被动方式容易受伤 ， 最好的就是自己控制节奏 ， 采用大腿发力而不是小腿 ， 不然很容易就累 ， 而且小腿会酸痛 。
运动时间不宜过长：40-50分钟最好 ， 一周3-4次 ， 当然很喜欢踩单车很喜欢骑行的人除外 ， 毕竟练习到一定层次 ， 膝盖也能接受那个强度刺激 。
运动完一定要拉伸：骑车就是不断的让腿部伸长弯曲 ， 伸长弯曲 ， 这很容易造成膝盖侧面的筋被拉伤 ， 这种伤经常跑步运动的人最能明白 ， 所以踩完单车一定要做腿部拉伸活动 ， 舒展腿部肌肉以及筋 。
最后提供一个更好加强自己膝盖承受能力的方法 ， 靠墙静蹲 ， 一天做二到四次 ， 时间坚持到自己受不了那种状态 ， 这种方式能更好的锻炼腿部肌肉以及保护好膝关节 。
在家骑动感单车可以瘦腿吗？骑多久有效果？动感单车骑20分钟后脂肪会参与消耗 ， 动感单车属于有氧运动 ， 有氧运动的前20分钟消耗的主要是血糖 ， 如果你一直保持在减脂心率内 ， 20分钟后脂肪也会慢慢参与进来 ， 但脂肪和血糖始终是共同消耗的 ， 只是比例大小的问题 。
动感单车 ， 英文名字（SPINNING） ， 是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创 ， 是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程 。

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