运动加合理搭配饮食是最好的办法 ， 对吃得讲究你的外形就会更讲究 ， 对自己要求有多高就需要付出同样的代价 ， 多努力一分就会瘦下来一分 ， 你可以找到自己喜欢的运动或者去健身房每天坚持30分钟以上一个从小时以内的运动 ， 20斤不是小数字 ， 吃的方面多蔬菜水果膳食纤维丰富的杂粮或者一些功能食品畅纤美酵素果等都是良好的饮食习惯 ， 少油腻油炸多盐重口味的食物 ， 或者每月不多于两次 ， 每次进行多饮水多运动排毒等来补救 ， 加油啊有志者事竟成

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上班族中午应该吃什么减肥上班族想要减肥应该做到以下三点：

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1：多喝水能加 快新陈代谢 ， 燃烧更多的卡路里 。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里 。每天喝一升水 ， 那么一年下来就能减掉五磅
2：多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙 ， 就能使身体少吸收80卡路里的热量 。牛奶中含有丰富的钙质 。那些习惯每天喝咖啡的人 ， 每次喝咖啡的 时 候加些牛奶 ， 不仅能使咖啡变得更滑更香 ， 还能帮助减肥呢 。早餐醒来 ， 喝一杯纯牛奶 ， 能让人一天都精力 充沛地工作学习午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶 ， 还能助消化 。
3：多吃蔬菜
蔬菜非常健康。不 仅含有丰富的纤维素 ， 可以帮助消化 ， 还能补充人体所需的维生素C ， 有助减肥 。
上班族减肥 ， 在家做点什么
减下来后 ， 可参照以下食谱巩固不容易反弹 。早餐：可吃其中任何一种早餐1：苹果是减肥圣品 ， 因此 ， 许多人都用它来当晚餐呢！坚持晚餐只吃一两个苹果会有明显效果 。2：绿豆粥一碗、豆腐脑一碗、鸡蛋一个 。3：低脂牛奶250g、三明zhi（面包50g、去皮鸡肉40g、生菜25g）、橘子150g 。4：酸奶130g、蛋糕或面包煎鸡蛋一个、西红柿150g 。中餐：可选其中一种 1:西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜、米饭半碗 。2：凉拌西兰花、牛腩炖萝卜、青椒冬笋丁、米饭半碗 。3：牛肉丝豆芽炒米粉、橄榄油清蒸鱼、青菜汤、水果 。4：水饺或米饭 ， 瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐汤、梨子300g 。晚餐：可选其中一种1:豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、小米粥一碗、水果 。最后就是药物了 ， 想吃的话一定要是没有副作用效果还可以的网上有个牛奶荷叶胶囊是百合芦荟决明子山楂...这些配成的 ， 纯中药没有什么副作用 ， 减的效果还很好也可以试试去最后是减肥一定要多多坚持祝你成功!好了再者 ， 只有养成良好习惯才是永恒的 。
上夜班的人一日三餐怎么吃才 ， 才能减肥一、怎样吃饭决定你的身材——分量（如下图）
二、具体怎么吃
【上班族怎么减肥最有效果不要节食的？减掉20斤】早餐
“早餐要吃得像皇帝 。”这是营养专家们的饮食建议 ， 很多年轻的上班族都不太注重早餐 ， 随便用饼干对付一下 ， 甚至不吃早餐 ， 等到中午“补”回来 。专家认为早餐可以提供全天30％的能量和营养 ， 是其他餐次补不回来的 。不吃早餐除了会造成低血糖 ， 很多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关 。
不吃早餐是不行的 ， 但早餐吃得过于精细也是无益的 。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细 ， 而是说早餐营养要全面 。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有 。精美的西点虽然口味好 ， 但营养单一 ， 而且很容易被消化 ， 不“顶饿” 。好的早餐不仅要有营养还要“顶饿” ， 因为上午通常是人们工作比较集中的时间 ， 如两个小时就消化完了 ， 10点多钟就饿了 ， 接下来就没法工作了 。

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