同样时间，跑步减肥还是跳绳减肥效果好？倩狐 _经验常识

跳绳和跑步是两种人们日常生活中非常常见的运动方式，几乎所有的人都曾经做过这两项运动，这两项运动的剧烈程度存在着一定的差异，但是长期坚持这两项运动都是可以起到不错的减肥效果的，那么跳绳和跑步哪个减肥效果好呢？下面就说一下这个问题。

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跳绳和跑步哪个减肥效果好
跳绳和跑步都是可以起到很好的减肥作用的运动方式，跳绳相比较来说减肥效果要比跑步来得更快一些，因为根据测算跳绳十分钟的热量消耗量是跑步半个小时的热量消耗量，所以相同的运动时间跳绳的减肥效果更加突出一些。
如何科学跳绳
【同样时间，跑步减肥还是跳绳减肥效果好？倩狐】跳绳的时候一定要选择一块比较软的地，不要在水泥地上跳绳，否则可能会对踝关节和膝盖等处造成伤害，跳绳的时间长度刚开始的时候不要过长，可以跳绳三分钟，之后可以逐渐增加跳绳时间，直至每次跳绳达到半个小时。跳绳的时间最好是避开空腹和饱腹的时间段，最好是在饭后一个小时之后进行，最佳的跳绳时间是下午的三四点钟。
如何科学跑步
跑步也是有很多的技巧的，跑步的时间最好是选择在饭后一个小时之后进行，也可以在饭前进行，但是跑步前最好是吃一根香蕉，避免空腹运动造成低血糖的出现。跑步的时候一定要慢慢的跑，控制好速度，调整好唿吸，不要让自己气喘吁吁，最好是每次坚持跑步半个小时以上，因为跑步半个小时以上才能够消耗掉身体内的热量，消耗掉身体内的脂肪，达到减肥的效果。
跳绳和跑步哪个减肥效果好？通过上面的介绍可以知道跳绳和跑步是两种都可以起到不错的减肥效果的运动方式，但是同样的运动时间跳绳的减肥效果会更好一些。
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跳绳和慢跑哪个更容易减肥跳绳强度更大，因为很难把心率控制下来，对心肺能力提升更明显。但膝关节和脚踝压力也很大。慢跑可控制速度，也就是心率锻炼范围。减肥的心率控制区间在最大心率的60%--70%所以对减肥目的，慢跑效果更好。如果场地有限就选择跳绳，否则就选择慢跑，跳绳如果坚持长久既会减肥还会长高（如果不是较小长不长的高就看人品了。。但运动后要注意放松休息，否则容易长腿部肌肉，一般至少应该过半小时之后才可以从事轻量运动，如果从事剧烈活动，应该隔的时间更长一些，比如2个小时。只要肯坚持都会有效果的
跳绳和跑步，哪个减肥效果好？那种都可以，关键是要坚持。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳” 。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
跑步减肥的话你必须要跑跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:
1. 早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2到3分钟。
2. 晚上饭后要迈大步散步15到20分钟。
3. 白天有时间也可适当压一压腿。

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