跳绳是一项极其常见的运动项目和打发时间的运动 ， 跳绳多大运动起来也是特别的方便 ， 但是别小看跳绳 ， 跳绳也有很多讲究的 。
跳绳的注意事项 1.选择合适的跳绳长度 ， 跳绳太短人容易绊倒 ， 跳绳太长难以加快跳绳速度 ， 浪费不必要的体力 ， 所以购买跳绳以后 ， 要根据自己的身高进行修剪 。
2、尽可能避开水泥地板 ， 准备一双避震效果佳的运动鞋 ， 减缓对膝盖或脚踝的影响 。因为跳绳是跳跃动作 ， 所以身体重心向下时 ， 对膝盖或脚踝会有负担 。选择软硬适中的草坪、木质地板的场地较好 ， 以免损伤关节 。
3、跳绳时心跳在很短的时间会迅速加快 ， 所以刚开始跳绳时必须循序渐进 ， 不可操之过急 。刚开始跳的速度不要太快 ， 约每分钟跳60下 ， 先尝试跳30秒 ， 然后原地踏步 ， 做暖身运动3分钟 ， 待身体适应了再继续 。过程中如有任何的不适都要停下来 。
4、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法 ， 以免关节负重而受伤 。过度肥胖的人不太适合跳绳减肥 ， 因为他们在跳跃时 ， 体重很容易会对腿部关节造成过大的压力 ， 导致运动损伤 。
5.正确的跳绳方法是用前脚掌起跳和落地 ， 切记不可用全脚或脚跟落地 ， 以免脑部受到震动 。当跃起在空中时 ， 不要极度弯曲身体 ， 而成为自然弯曲的姿势 。跳时 ， 呼吸要自然有节奏 。
6.跳完绳不要立刻停止下来 ， 应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间 ， 让血液循环恢复正常 。不要忘记拉伸 ， 主要拉伸部位集中在下肢的小腿、股四头肌、臀大肌等部位 ， 这样不仅能缓解肌肉疼痛 ， 还能美化腿部线条 。

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跳绳的心率应在什么范围健康成年人的心率: 安静时心率:72次左右 。轻微运动:100次左右 。中等运动:120–150次左右 。剧烈运动:180–200次左右 。
注意度量 ， 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 ， 可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病 ， 对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 。

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跳绳的好处【跳绳的注意事项 跳绳的心率应在什么范围】
1、训练的肌群多：跳绳几乎可以运用到全身的肌肉 ， 加上甩绳的手臂摆动 ， 整个上肢也一并活动到 。
2、训练的面向广：跳跃的过程也会利用到许多小肌肉来保持平衡 ， 对于提升平衡感有极大帮助 。
3、增加心肺耐力：跳绳不只可以训练体格 ， 也有机会燃烧更多热量 ， 同时也会增加肺活量 ， 快速燃烧热量 。
4、跳绳可以在非常短的时间内达到运动功效 ， 只要跳7分钟左右 ， 运动效果就相当于慢跑半小时 ， 短短半小时可能就全身发热、汗流浃背、呼吸急促、心跳加快了 。

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