登山机在健身房里也是比较受欢迎的 ， 但是登山机美有动感单车那样踩音乐节奏 ， 那么登山机对减肥的人来说减脂效果怎么样呢 。
登山机减脂效果如何 登山机锻炼能减肥 。在使用登山机锻炼时 ， 双腿需要不停的前后交替运动 ， 能够同时运动到腿部、腰腹部、臀部等部位 ， 在锻炼这些部位的肌肉的同时 ， 能起到消耗热量 ， 燃烧脂肪的效果 ， 从而达到减肥瘦身的目的 。
健身者在坡度为16度 ， 速度为2英里/小时的登山机上运动时 ， 30分钟能消耗180-266卡路里 ， 每小时消耗360千卡热量 ， 是平台跑步机同等时间内消耗的热量的三倍 。这样每天能坚持锻炼30分钟登山机 ， 持续1个月减掉5-8斤体重是有可能的 ， 而且是能减去腿部、腰腹部甚至是臀部的赘肉 ， 减肥效果还是不错的 。
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登山机主要锻炼哪里登山机不仅可以提高心肺功能和减脂 ， 对大腿肌肉线条的刻画也会有很好的效果 ， 重要的是坚持 。女性长期正确使用登山机能够有效减除多余脂肪 。
从登山机的功能使用上来说 ， 登山机锻炼使用的方法很简单 ， 只要踩到踏板上双脚交替两次 ， 机器就会自动显示 。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了 。如果只想减脂的话 ， 可以把阻力调到8-12 。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果 。心率保持在130-140/分钟之间 。如果想提高心肺功 ， 阻力调到6-8 ， 坚持20分钟就会有很好的效果 。心率保持在100-120/分钟之间 。
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登山机是有氧运动吗
登山机算是有氧运动 ， 合理健身是可以长高的 。登山机是一种、快跑于一身的多功能有氧训练 。因其运动方式酷似登山运动而得名 。使用登山机可以达到较好的减肥效果 。
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正确使用登山机的姿势1、锻炼时 ， 手轻轻握住扶手 ， 因为你仅仅需要一点帮助就能保持平衡 ， 而不要转移重心 ， 抓握时就像握一只纸杯的感觉 。最好就是放开双手 ， 让他们自由下垂在身体的两侧 ， 这样你不仅加强了心肺功能 ， 也锻炼了自己的平衡能力 。如果说你用力抓住扶手才能跟得上登山机的节奏 ， 那就说明你的速度太快了 ， 你可以相应的调慢速度 。
2、 锻炼时 ， 身体站立 ， 可以稍稍有一点前倾 ， 但不要弓背或者身体左右倾斜 ， 如果你左右倾斜 ， 说明你很可能是步子太长了 。肩膀要放松 ， 并稍向后夹 ， 收腹 。
3、 锻炼时 ， 每次的步幅最好相等 。如果感觉在登山机上锻炼时感觉像裹着脚走路的老太太 ， 那么说明你的步幅太小了 ， 这样不仅会减少你的能量消耗 ， 而且还会大大降低你锻炼的效果 。
4、锻炼时 ， 尽量把全脚掌放在踏板上 ， 如果你踮脚尖 ， 那么你小腿耐受疲劳的时间会大大缩短 ， 从而缩短你健身的时间 ， 最后降低你的锻炼效果 。
【登山机减脂效果如何 登山机主要锻炼哪里】
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