减脂的时候很多的东西是不能吃的 ， 因为要时刻的注意我们的热量的摄入 ， 所以很多的东西是要控制摄入量的 ， 那么米饭能不能吃呢 。
减脂能吃米饭吗减肥时是可以吃米饭的 。如果减肥时不吃米饭 ， 对身体有百害而无一益 。
米饭的主要成分是碳水化合物 ， 当人体无法从食物中摄取所需要的碳水化合物时 ， 人体就会靠身体的脂肪和蛋白质的分解来提供身体所需的能量 。脂肪的分解能一定程度上达到减肥的效果 ， 但是也会物极必反 ， 脂肪的大量消耗同时会生成一种叫酮体的物质 ， 这种物质含量多会有中毒的风险 。
另外人体组织中蛋白质的损耗 ， 会导致一系类的健康问题 。女性朋友主要表现在卵巢功能的衰退 ， 影响月经严重的甚至会出现闭经导致不孕的后果 。再有如果不吃主食 ， 人体大脑就会出现能量不足的现象 。人就会出现记忆力减退 ， 很容易感觉疲劳 ， 身体免疫力降低等亚健康状态 。

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减脂和增肌可以同时进行吗可以实现 ， 但这需要你科学的进行计划 ， 有氧训练有助于减肥 ， 但练得太多会影响肌肉增长和新陈代谢 。每周只进行3次有氧训练 ， 有氧训练可安排在早餐之前 ， 此时血糖浓度很低 ， 会使用脂肪储备来代替碳水化合物供能;将力量训练控制在一小时以内 ， 多用递减组/超级组 ， 能消耗更多的碳水化合物 。

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米饭的热量高吗很多人因为担心米饭的热量高 ， 吃米饭会发胖 ， 因此采用不吃米饭的方式来减肥 ， 其实是不对的 。100克米饭的热量116大卡 ， 与肉类三百多大卡/100克 ， 以及各种饼干糕点四百多大卡/100克、坚果六百多大卡/100克相比 ， 米饭的热量其实并不高 。

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减肥期间不能吃的食物1、薯片
薯片是高热量的油炸食物 ， 100克含有800卡的热量 ， 相当于700克米饭热量 。一个成年人 ， 一般情况下一餐大概可以吃300克米饭 ， 所以吃一包100克的薯片 ， 相当于吃了二餐饭 。
2、栗子
【减脂能吃米饭吗 米饭适合减肥的时候吃吗】栗子是常见一种零食 ， 很多人都喜欢吃 ， 尤其是糖炒栗子更是受欢迎 。栗子的营养价值很高 ， 但是栗子中的淀粉含量也很高 ， 6个小小的栗子竟然有212大卡 。
3、烤肠
一根100克烤肠含有307卡热量 。香肠是由猪油、脂肪和肉皮制成的 ， 不仅热量超标 ， 会让你越吃越胖 ， 而且含有大量防腐剂 ， 会增加肝脏的排毒负担 。
4、牛轧糖
牛轧糖也是常见的零食 ， 虽是牛奶做的 ， 但是含有大量糖分 ， 热量极高 ， 100克牛扎糖含500大卡热量 ， 两三颗牛轧糖就相当于一碗米饭的热量了 。
5、果脯
果脯虽然是水果做的 ， 但与新鲜水果是完全不同的食物 。果脯在制作过程中 ， 为了保鲜和提味 ， 加入了大量的矿物盐与糖类 ， 热量非常高 。而且膳食纤维也受到了破坏 ， 不利于肠胃蠕动 。

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