当然可以了 。

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练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了 。

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川字肌的锻炼方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时 。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上 。慢跑或者原地跳一周4到5次 。一开始不能跑怎么长时间可以快走减肥，然后慢慢提速 。
3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右 。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间 。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑 。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错 。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右 。
练川字肌的饮食注意：
柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积 。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的 。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量 。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢 。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂 。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好 。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的 。
我38岁，女肚子肥胖.应该怎样减饮食: 少盐、少糖；少食多餐；多吃含不饱和脂肪酸多的食物，有助于减肥、排出积水 。
每天必吃一根黄瓜和西红柿，方法随意；早起喝一杯热水/热茶/咖啡 。
时间：每日早起1小时，有助于减肥 。睡前6小时开始不要吃含卡路里的食物 。
实在太饿就吃煮熟的西红柿和冬瓜 。
运动：跑步+俯卧撑+仰卧起坐，是非常有效的方法 。
如果做不了太激烈的运动，可以从众多瑜伽课中选择一个 。
个人推荐空中瑜伽和阿斯汤加 。
这两个除了对拉伸肌肉、塑造提醒有好处外，腹部运动动作比较多，适合你 。
坚持6个月，健康减掉10~15kg，不是问题 。
38岁了，想减肥请专家给点建议朋友好
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合 。
要改变饮食习惯 。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西 。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化 。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪 。
要配合运动 。
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪 。
1、坐姿要端正
平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正 。
2、不要忍便

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