减肥要大量喝水吗减肥锻炼时，可以大量喝水补充水分吗？ _经验常识

答：
不可以，因为减脂锻炼对于心肺的要求较高，贸然在剧烈运动过后补充大量水分，会让胃受到刺激，而且如果每次大量补充水分，会使人心脏受到压迫，影响接下来的锻炼效果。我觉得我们锻炼完了再喝水，或者组与组间小口喝水，慢一点喝，不要喝饮料和冰水，对肠胃刺激很大的。不能运动完马上就休息，如果一直在做高强度的有氧运动，身体会发烫、很热，但是如果做完有氧运动后，做一下系统的拉伸和放松，这样会感觉身体很舒服，身体也会逐渐凉下来，也可以放松肌肉，避免出现结节，肌肉僵硬。等身体的热度有所下降的时候，再进行下一步的身体补水，这样既不会对心脏造成压迫感，还会进一步促进血液循环，对肌肉的质量也有一定的影响。
再有针对于减脂人群身体是比较虚的，大部分人容易出汗，这样的话，水分就是比较大，很多人会在组间歇的时候大量补水，导致身体出现不适、难受，小腹肿胀，如果说减脂的人过于肥胖的话，更要注意他的每次休息时喝水量，只需要达到润喉就可以了，切忌不要大量摄入水分，这会对身体造成不可逆的伤害。只做好润喉的量，解渴的目的达到了，效果也是最好的。
所以我建议减脂锻炼是不要大量补充水分，小剂量补充水分即可。
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每天坚持跑步一小时，这样减会瘦下来吗？所有的有氧运动中，我最喜欢的就是跑步了。所以我的减肥计划里，跑步永远是占最重要的位置的。

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如果配合比较合理的饮食的前提下（就是不要吃高热量那些，适当控制一下，胡吃海喝那些就算了！减个mao肥）
就我的经验来说，每天跑步1小时，每次10公里的距离，一周跑个6天吧！还做了一些力量（当时没那么多时间就做得很少很少了，每天十来分钟意思一下），就这种方式，从110斤减到98斤，减重的速度很匀速，就是平均每周2斤（来例假的前面会不太减，因为来大姨妈会有点水肿的，但是来完大姨妈又会减个3-4斤，所以平均下来还是每周2斤）
这是我曾经的一段运动减肥经验。（在运动减肥之前，我已经通过节食瘦了几十斤，然后再也瘦不下去了。开始了运动）
在这之前，我还曾经去过专业的减肥集训，封闭式的。当时我们是每天4-5小时的运动量，早上2小时和下午2小时，运动内容也无非是一小时有氧一小时力量。其中有氧的部分基本就是跑步（每周有一次是跳操，有一次是爬楼梯，其余都是跑步）集训2个月，我从135斤减到105斤。对后来因为做了个小小的手术养身体长胖了一些，于是经历了上面一段的跑步为主力量为辅的减肥。
【减肥要大量喝水吗减肥锻炼时，可以大量喝水补充水分吗？】以上两段都是我之前的一个减肥的历程，主要就是靠运动，其中跑步占据了非常大的分量。所以可以告诉你，跑步是非常好的减肥运动！但是有以下几个点还是要注意的。
1，阶段性的要做一些增肌的训练。因为跑步减脂的同时也在消耗肌肉。
不是因为你跑太久了，不是因为你跑太快了。反正就是会消耗！跑得过量会消耗得更多！所以！增肌很重要，不然等你瘦下去之后，会发现你的体脂降低了，但是你的肌肉也降低了，我觉得这样不太好！至于怎么增肌就不在这里啰嗦了。
2，跑步的速度要控制好！
曾经有人怼我，说跑步只要在一定合理的减脂速度上就可以了，不用不断的加速度。世界上没有减脂速度这个概念！！！只有燃脂心率的概念！而这个心率不是一沉不变的！刚运动的人稍微跑跑就心跳加快，你还是那个速度跑一年试试看！我只是告诉你我的经验！如果你现在速度7跑能起到很好的减肥效果，过一个月还是跑速度7你就瘦不下去了。要力所能及的加速度！跑步说遭遇平台，那只是因为你不够努力！哪怕非常小体重的人来说，如果你能不断的突破你的身体极限，永远没有平台！真的，我以前的教练就跟我说，运动减肥没有平台，因为我们可以随时控制我们的运动强度的啊！不像饿肚子，你已经一粒饭都不吃了，你想再突破怎么突破？抠出来吗？

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