很多女性在生完孩子后身材就严重走样了，再加上缺乏运动，体态就更加臃肿，产后如何恢复身材成了每个产后女性关心的话题，那么产后恢复体操怎么做呢？下面我们一次来看下！
1、仰卧起坐 。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺 。
2、臀部运动 。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松 。
3、抬头运动 。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢 。
4、腿部运动 。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直 。然后换腿，动作同前 。
5、呼吸运动 。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松 。
6、提肛运动 。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松 。
一般来说，瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体，顺产的妈妈一般是在产后的4个星期可以做产后瘦身操，剖腹产妈咪一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操 。
生完宝宝多久后开始锻炼合适？很多妈妈生完宝宝后身体会走样，为了恢复以往的苗条身材，迫不及待的想要运动，但是对于身体孱弱的妈妈来说，产后多久开始运动才合适呢？不同的时期该怎么运动呢？下面我们来谈论一下每个阶段的运动方式 。

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产后1周内的活动1、顺产产妇：产后24小时后，新妈妈可以在床上翻身弯曲下腿，不要卧床不动，对身体的恢复不利，可以在家人的搀扶下走动走动 。

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2、剖宫产产妇：等伤口拆线出院后，在家要以休息为主，可以做简单的腰腹舒展，腿部抬升运动，但一切要以简单动作小，活动肋骨的运动为先，出现伤口疼痛要立即停止 。

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产后1个月到3个月的活动孕妇在产后的1~3个月是身体的恢复时期，此时可以稍微做些肺活量较大的运动，如产后瑜伽，呼吸运动，缩肛运动，举腿运动等，如果妈妈身体恢复较快，可以做一些仰卧起坐、抬腿运动来锻炼腰肌和腹肌，减掉腹部和臀部的脂肪 。

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【顺产新麻麻怎么恢复孕前完美身材？】产后5个月的活动孕妇在产后5个月是塑身减肥的时期，此时绝大部分的妈妈都已经完全恢复，可以进行一些高强度的运动，如跳绳，打羽毛球，骑自行车、有氧瘦身操等，这个阶段的主要运动的目的是为了减肥瘦身 。

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产后运动的注意事项1、产妇在运动之前一定要就医检查一切正常后再进行，不要急于求成，避免引起其他不良的状况出现 。

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2、产妇的运动量要根据自身的身体状况而定循序渐进，且不可为了减肥，过早开始剧烈运动，不仅不利于瘦身，还会使伤口崩裂 。

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3、产妇运动的过程中如果出现不适，要立即停止并且休息，出现疼痛晕厥的症状要立马就医 。

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4、如果是哺乳期的妈妈要在喂奶后进行运动 。
5、做运动的同时要结合饮食和休息，切忌食用冷、硬、油炸的食物 。

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