中老年人当然可以健身，但要注意健身方法，科学健身 。运动过量，中老年人会容易受伤；但运动不足，身体的代谢速度又会减慢，不利于身体的健康 。到底，如何健身才是最适合的呢？

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1.中老年人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性 。在预防和逆转肌肉重量流失方面，力量训练被证明是最有效的方式 。
2.多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作，如拉伸、箭步蹲、划船等 。与单独训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比，上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维 。
3.逐渐增加训练分量，改变每组的训练次数或融入点花样 。例如，把手臂侧举和箭步蹲动作结合起来做 。
4.设定健身目标，每3个月评估一次 。中老年人应当经常性地改变锻炼计划，而不是几个月一直按同一套方案来锻炼，因为肌肉会习惯于做相同的动作 。为增强肌肉耐力，简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间 。
5.确保达到中老年人的推荐运动量 。即每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次约20分钟，每周7次，微微出汗即可，但不要受风寒 。每次锻炼前后都要做拉伸运动，它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性 。
6.不要勉为其难 。中老年人在感觉疲劳或繁忙时，可以减少锻炼或暂时停止几天 。在锻炼过程中感觉不舒服，要立即停止锻炼，及时就医 。开始锻炼之前，可以咨询医生的指导意见 。如果有高血压和背部受伤的情况，不要做高强度的力量训练 。
7.体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式 。在饮食中去除精加工食品、糖，禁烟，适量饮酒，才能起到促进体育锻炼并延长寿命的健康效果 。（肖萦）
年近四十又管不住嘴的女人该怎么减肥？首先我对您把奔四的女生称为“老女人”持保留态度！

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经过岁月的洗涤，40岁的女生心理和生理成熟又稳定，正是最魅力四射的时候！实在称不上“老女人” 。

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然后我们再来探讨您的问题：年近40的女生怎么减肥？

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40岁的女生减肥的难度变大了 。这是没有什么辩解的事实 。

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随着年龄的增长，肌肉在慢慢的减少，人体的基础代谢率就随之降低的 。
40岁时的基础代谢率要比18岁的基础代谢了差不多降低了约200~400千卡 。
40岁时日常的热量消耗也减少了 。
18岁的时候，我们可能还要做早操，军训能把我们累个半死 。更不要说经常干逛不买的瞎溜达 。
但是40岁的女生，工作、老人、孩子，各种脱不开身 。赶着上班、赶着下班，回家还有一大堆的家务等着，到晚上上床只残留了刷手机的一口气 。
日常活动的消耗少了很多 。
基础代谢率和日常消耗都降低了，那总的热量消耗就减少了 。同样的饮食情况下，热量缺口变小了，减肥就变得更难了 。
40岁的女生想要减肥，就要更加严格的控制热量，同时努力增加热量消耗，继续保持热量缺口的存在 。1、通过调整饮食结构，减少饭量，保持每天500千卡的热量缺口 。
合理的饮食结构不光能增强饱腹感，还能减小对血糖的影响，胰岛素的波动也就比较小了，这样就不易生成脂肪 。同时还能减少热量的摄入，对减肥非常有效 。

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