我作为一个三年跑步里程六千公里，三个月减肥30的跑渣，还是很荣幸给打家分享一下自己的感受 。

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我们都知道减肥不容易，减肥的过程又比较漫长，都是希望自己能快速的瘦下来并且不会反弹，那么到底应该怎么才能提高自己的基础代谢来实现自己的目标呢？

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【每天常做哪些事可以提高自身的基础代谢，让自己更快地瘦下来呢？】首先，我们要明确影响基础代谢的主要因素-骨骼肌含量，骨骼肌顾名思义就是附着在骨骼上面的肌肉，属于肌肉的一种 。原则上来说骨骼肌含量越高，基础代谢就越强，减肥就越快 。前提是热量摄入相同 。
其次，就是要在运动中增加力量训练，有氧不超过一个小时，可以接住机械，哑铃，杠铃这些来快速的增肌 。
最后，俗话说三分练，七分吃，运动减肥过程中一定要合理搭配饮食，多吃禽蛋牛奶来摄入蛋白质，多吃蔬菜水果来均衡营养，切忌暴饮暴食或者饮食单一 。
一个爱跑步的跑渣，欢迎大家交流，祝减肥的朋友都减肥成功！！！

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