但是建议 ， 将力量练习和静态练习混合使用 ， 瘦手臂背部效果更加！
力量练习有助于紧致肌肉 ， 收紧身体线条 ， 适当增加肌肉也有助于加速减脂进程！例如哑铃手臂弯举 ， 屈伸等
静态练习有瑜伽 ， 普拉提 ， 平板支撑等 ， 可以有效锻炼核心力量和调整人体身形姿态！
这样 ， 动静搭配 。既减脂又塑形 ， 就能达到你的目的 ， 你觉得如何？
什么运动可以帮助女生瘦肚子瘦肩膀？可以练一下瑜伽 ， 练瑜伽可以让人比较稳定的瘦 ， 虽然进度不会快 ， 但是不会反弹 。

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肚子上的肉是不好减的 ， 要想达到真正减腹 ， 一定要注意饮食 ， 还要找一些方法 。
【每次减肥瘦的就只有肚子。怎么样才能瘦胳膊瘦大腿？】

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平时我们要养成良好的坐姿 ， 坐姿端正 ， 就会使人不易疲劳 ， 也有利于脂肪的消耗 ， 平时尽量避免自己坐着 。饭后要多活动 ， 吃完饭就坐着或者躺着就很容易堆积脂肪 ， 研究表明 ， 在饭后吃进去的热量就会变成身上的赘肉 。俗话说饭后百步走 。饭后运动有助于食物更好的消化 ， 还能消除胃胀的感觉 。拒绝喝酒 ， 现在很多人的啤酒肚 ， 就是因为喝酒形成的 ， 一毫升的酒能够产生7000卡的热量 ， 所以在减肥期间尽量少喝酒 。在饭前尽量吃点儿水果 ， 例如苹果 ， 因为苹果含有一种特殊的果胶 ， 是一种可溶性的纤维 ， 到了肠道以后有很大程度的填满肠道 ， 所以我们很快就产生了饱腹感 。

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在运动方面要想减腹的话吃完饭一定要站立半个小时 ， 不要马上就坐着和躺着 。站立时可以扭下腰 ， 挺胸收腹 ， 每天坚持可以甩掉小肚腩 。也可以转呼啦圈 ， 呼啦圈可以消耗大量的热量 ， 促进脂肪的燃烧 ， 做运动时不宜太快 。也可以做个仰卧起坐 ， 在整个运动过程中 ， 背部 ， 肩部 ， 手臂都必须保持放松 ， 主要用腹部的力量 ， 仰卧起坐是小腹部赘肉的杀手 。
晚上的晚餐可以适当调整一下时间 。晚上六点前吃 ， 之后就不要再吃任何东西了 。
想要瘦身瘦腹部要通过饮食来进行配合 ， 在饮食当中 ， 一定要注意吃清淡的食物 ， 特别是要养成良好的生活和工作习惯 ， 尽量少坐多运动 ， 对于我们的腹部保持起到很大的作用 。
想要胳膊瘦平时可以练一下哑铃 ， 手握哑铃或装满水的矿泉水瓶 ， 有前而上身直往后 ， 不要贴近你的耳朵来做这个动作 。缓缓往前放下 ， 重复此动作15次 ， 做完时上手臂会有酸酸的感觉 ， 每天做45次 ， 可分开做 。
双手向前伸直 ， 两脚站立与肩同宽 ， 双手画圆 ， 向外画圆20次 。再向内画圆20次 ， 画圆
不要画的太大 ， 用手臂的力量 。
想要瘦手臂的话也要去练下瑜伽 ， 有些瑜伽动作可以专门瘦身体的某个部位 。瘦身的方法有很多 ， 每个人要用心去体会 ， 想要瘦身 ， 就要耐心 ， 要坚持 。找对自己适合的方法 ， 一定可以达到理想的效果 。

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