diyi件事：坚持锻炼

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运动是减肥的最佳方式 ， 同时也是最健康的方式 。人在运动的时候 ， 血液循环的加快 ， 促进了身体的新陈代谢 ， 帮助消耗体内多余的脂肪和热量 ， 瘦身效果是看得见的 。但需要注意的是 ， 女人生完孩子后 ， 身体还比较虚弱 ， 不建议剧烈运动 ， 运动的量与强度都需要控制 ， 以免对身体造成二次伤害 。

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第二件事：坚持母乳喂养
乳汁对于宝宝来说是最有营养的食物 ， 尤其是初乳 。除此之外 ， 坚持母乳喂养对产后恢复也是有好处的 。宝宝吮吸母乳时能刺激子宫收缩 ， 帮助消耗身体热量 ， 并且也能帮助排恶露和刺激乳汁的分泌 。所以 ， 有母乳喂养条件的宝妈 ， 建议产后坚持母乳喂养 。
第三件事：控制饮食
吃得多了 ， 身体摄入的热量与脂肪多了 ， 人就会慢慢地发胖 。所以饮食的控制很重要 ， 但由于产后需要考虑宝宝的营养 ， 最好的饮食方式是坚持少量多餐 。并且食物的选择要坚持以低脂、底油、低糖为原则 ， 瘦肉、鸡蛋、蔬果等都是不错的选择 ， 既能补充营养 ， 还能帮助控制体重 ， 避免肥胖 。除此之外 ， 富含膳食纤维的食物也可以多吃 ， 有助于增强身体的消化能力 。
第四件事：注意进补方法
宝妈产后身体虚弱需要补充营养 ， 但不建议立刻大补 ， 大补不仅补充不了营养 ， 反而会加重肠胃的负担 ， 增加肥胖的几率 。所以产后进补不宜着急 ， 尽量遵循阶段性原则 ， 一步一步慢慢来 。
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不需要多大的场地 ， 也不需要多久的时间 ， 在家铺张毯子就可以做 ， 而且燃脂效果超棒的哦！脱油就像脱衣服！不过最主要的还是要坚持！坚持不下去的话无论什么方法也瘦不下来的呢！

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每个动作20秒

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动作间休息10秒

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每次做2~3组

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动作一|深蹲 20秒+休息10秒

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动作二|开合跳 20秒+休息10秒
动作三|箭步蹲跳 20秒+休息10秒
动作四|俯卧撑变式 20秒+休息10秒

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