每天如何锻炼能快速减肥？ _经验常识

其实减肥真的七分吃，三分练。

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先来看看2张食物对比图和运动热量消耗表。

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如果只靠运动而不优化自己的食物摄入，那么你得做多少运动才能瘦看表自己算。。
想要真正减脂，要从吃的种类开始，所有即食类的产品，零食通通说拜拜！拒绝奶茶，速溶咖啡，任何含糖的饮料！！（零度可乐和美式咖啡可适量）不吃任何除了食物本身所含糖分之外的糖！！
尽量多摄入优质蛋白，少吃精细主食，严格控制热量的摄入，做到少食多餐。
结合实际情况我改良的减脂食谱：
早餐：一个水煮鸡蛋+250ml低脂牛奶+50g燕麦+100g水果
午餐：150g鸡肉或牛肉或虾或鱼，300g蔬菜，100g水果，100g粗粮主食。
晚餐：100ml低脂酸奶+200g蔬菜+一个鸡蛋白+50g粗粮主食（推荐玉米和南瓜）
注意：以上肉类指的是纯瘦肉！！
宵夜，绝对不可以！
主食强烈推荐燕麦（纯燕麦，不加果干和其它的），饱腹感很强。
最重要的是，严格控制食用油和调味料的使用，以及用对烹饪方法。我一般只用一点点的橄榄油和一点盐巴调味，尽量用简单的方式烹饪，比如，水煮和干煎；这里推荐一下范志红老师，她的营养学理论和实操方法对我的帮助太大了；另外，吃饭的时候慢慢嚼，只吃到七分饱；还要记住，多喝水。
以上这个食谱我坚持了21天，从第22天开始，每天严格控制食物总摄入的热量。中间也吃过火锅，牛排，麻辣烫，但是相对下一餐就尽量少吃，以酸奶和水果代替。这样达到平衡，当然啦，暴饮暴食肯定是不行的！所以管住嘴比迈开腿更关键！
下载个KEEP，有适合各个阶段人群的锻炼方式，每天保持60分钟的运动量，不一定都要是很激烈的运动，快走和有氧都是很不错的选择！每个运动有相对应的热量消耗值，对照着做！
平时保持良好的生活习惯，记住，能站就不坐！！
【每天如何锻炼能快速减肥？】祝早日瘦身成功！

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